הניסוי שמוכיח: מתי אתם בלחץ גבוה - בבוקר או בשעות הערב?

הורמון הקורטיזול, המוכר לרבים כהורמון הלחץ, זוכה בשנים האחרונות לתדמית שלילית במיוחד. רבים נוהגים להאשים אותו בעייפות כרונית, בתחושת שחיקה ואף בעלייה בלתי רצויה במשקל. אולם מדובר בחומר חיוני ביותר לגוף האדם, שאחראי בין היתר על ויסות חוף החום, איזון רמות הסוכר, לחץ הדם, ומערכת הערנות והשינה.

במסגרת סקירה שבוצעה במשך שבועיים, בדקה מטופלת את רמות ההורמון בבוקר ובערב באמצעות ערכה ביתית. התוצאות הראו כי דווקא בבקרים, שבהם מצופה מהרמות להיות בשיאן כדי להעניק אנרגיה לתחילת היום, נרשמו מדדים נמוכים מהרגיל.

לעומת זאת, בשעות הערב נרשמו לעיתים מדדים גבוהים מדי. דוקטור פאדי חנא-שמוני, מומחה למערכת ההורמונלית, הסביר כי רמות ההורמון אמורות לפעול לפי קצב ביולוגי טבעי: להיות בשיאן עם היקיצה ולרדת בהדרגה לקראת שעות הלילה כדי לאפשר מנוחה שלמה.

כדי לסייע לגוף לאזן את הרמות הללו בצורה טבעית, ממליצים המומחים על מספר צעדים. ראשית, חשיפה לאור שמש טבעי בשעות הבוקר הראשונות מסייעת לכיול השעון הביולוגי. שנית, הליכה קצרה או פעילות גופנית מתונה מעלות את רמת הערנות הרצויה בבוקר. מחקר, שפורסם בכתב העת המדעי Frontiers in Pharmacology בשנת 2023, מאשר כי לפעילות גופנית יש השפעה חיובית ישירה על הורמוני הלחץ. כמו כן, מומלץ להימנע ממסכים וממכשירים אלקטרוניים בשעות הערב, כדי לאפשר לגוף להירגע ולהוריד עומס לקראת שנת הלילה.

אנשי המקצוע מבהירים כי בדיקה ביתית אינה מהווה תחליף לייעוץ רפואי, ואין צורך להיכנס ללחץ מכל שינוי קל במדדים. התבוננות באורח החיים ואימוץ הרגלים בריאים יכולים לסייע רבות לתחושת חיוניות ורוגע לאורך כל היום.