לא רק מים: ההרגלים שגורמים לכם לקום לשירותים בכל לילה

אני מתעוררת מספר פעמים בלילה כדי ללכת לשירותים. איך אפשר להקל על התופעה?

לכל אחד מאיתנו ישנו שעון ביולוגי. הגוף עובד לפי השעון, ומפריש הורמונים מסוימים, בבוקר ואחרים בערב. אחד ההורמונים שמופרשים בלילה הוא הורמון ואזופרסין, המכונה גם ADH – Antidiuretic Hormone. הוא מיוצר באזור ההיפותלמוס שבמוח, ומאוחסן בבלוטת יותרת המוח האחורית. הסיבה לכך שההורמון מופרש בלילה היא שהוא מופרש כאשר הגוף מזהה מחסור בנוזלים, או עלייה בריכוז המלחים בדם. ההורמון מגיע לכליות, ומאותת להן לשמור יותר מים בגוף ולהפחית את כמות השתן המופרשת. בזכות פעילות הואזופרסין נשמר מאזן הנוזלים בגוף, ולחץ הדם נשמר ברמה תקינה.

כאשר המנגנון הזה אינו פועל היטב, ויש רמות נמוכות של ואזופרסין בגוף, מופיעות התעוררויות תכופות לצורך מתן שתן. הדרך העיקרית לשמור על רמות תקינות של ואזופרסין היא לשים לב להרגלים שלנו.

רוב צריכת הנוזלים צריכה להיעשות במהלך היום, ולא בערב. הכליות פועלות טוב יותר בעשר השעות הראשונות של היום, ובהן הן מסננות את הנוזלים בצורה יעילה. בערב מומלץ לשתות רק אם צמאים, ובלגימות קטנות ואיטיות, ולא כמויות גדולות בבת אחת.

מזונות שמכילים סוכר פשוט ופחמימות, וכמובן משקאות ממותקים, מעלים את רמות הסוכר, מה שגורם לכליות לנסות להיפטר מעודפי הסוכר דרך השתן. לכן מומלץ להגביל את צריכת הפחמימות בשעות הערב, ולבסס את ארוחת הערב על ירקות מבושלים וקלים לעיכול, יחד עם חלבון שאינו מרוכז מדי. הדבר נכון במיוחד עבור אנשים עם בעיה של חוסר באיזון הסוכר בדם.

צריכה עודפת של מלח יוצרת הצטברות של נוזלים בגוף, וכאשר הגוף במנוחה, הוא מנסה לאזן את ההצטברות הזאת על ידי הפרשת הנוזלים. לכן מומלץ להפחית בכמויות המלח לאורך היום. גם צריכה של קפאין ושל אלכוהול, בכל צורה, מעודדת הפרשת נוזלים עודפת כשהגוף במנוחה. לכן מומלץ להמעיט בהם, ולהגביל את הצריכה שלהם לשעות היום.

כאשר יושבים שעות ממושכות, נוזלים עלולים להצטבר ברגליים, ולעלות בחזרה לכליות בזמן השינה. מומלץ לבצע פעילות קלה של הליכה במהלך היום כדי לנקז את הנוזלים.