עובדים שעות ארוכות מול המסך? 4 שינויים שיעשו פלאים לגוף שלכם

אם אתם מבלים שעות ארוכות מרותקים למסך המחשב, אתם כנראה מכירים היטב את תחושת הנוקשות בסוף היום. בשנים האחרונות, מדובר הרבה על אורח חיים בריא בהקשר של ארוחות מזינות, אימוני כושר ושינה טובה. כל אלו בהחלט מהווים חלק חשוב מהמשוואה, אך חלק ניכר מהרווחה הגופנית שלנו מושפע ממקום שזוכה להרבה פחות תשומת לב - סביבת העבודה היומיומית שלנו.

על פי נתונים מבית מעבדות הארגונומיה של לוג'יטק, איש מקצוע ממוצע יבלה לא פחות מ-82,000 שעות ליד שולחן העבודה במהלך חייו. זהו פרק זמן עצום שבו הרגלים שנראים שוליים, כמו תנוחה כפופה קלות מול המסך או זווית לא טבעית של פרק כף היד, מצטברים לכדי כאבים כרוניים ועומס מתמשך על השרירים. לכן לא מפתיע ש-8 מתוך 10 אנשים מצהירים כי היו רוצים לדעת כיצד לייעל את סביבת העבודה שלהם מבחינת נוחות. להלן 4 שינויים שיעזרו לכם כבר ממחר בבוקר.

1. הרימו את המחשב הנייד שלכם

כשאתם מטים את הראש כלפי מטה כדי להסתכל על המסך הנייד, העומס הפיזי העצום שמופעל על שרירי הצוואר והכתפיים הוא כמו של ילד בן שנתיים שיושב על הכתפיים שלכם. כדי להימנע מכך, נסו להגביה את המסך כך שהחלק העליון שלו יהיה קרוב יותר לגובה העיניים. מעמד ייעודי למחשב נייד, צג מתכוונן או שולחן עבודה בעל גובה משתנה הם פתרונות מצוינים. אבל אם אתם מחפשים פתרון יצירתי מהיר - ערימת ספרים, קופסת נעליים או אפילו ארגז אחסון הפוך יעשו את העבודה.

2. השתמשו במקלדת ועכבר חיצוניים

בשנה אחת בלבד, משתמש ממוצע במחשב לוחץ על העכבר חצי מיליון פעמים, מקליד מיליון הקשות מקלדת, ומזיז את העכבר מרחק של כמעט 10 קילומטרים – מספר שיכול לזנק למרתון של ממש (כ-42 קילומטרים) אצל עובדים במשרה אינטנסיבית.

השקעה בציוד משרדי איכותי המותאם למבנה הגוף יכולה לסייע רבות בעבודה יעילה ובהפחתת העומס המצטבר והכאבים בסוף היום. כך, לדוגמה, שימוש בעכבר אנכי המסדיר את מנח פרק כף היד בזווית טבעית ומשוחררת, לצד מקלדת ארגונומית הכוללת משענת כף יד מרופדת ותומכת, מאפשרים הקלדה נוחה ונעימה לאורך יום עמוס במיוחד של מיילים, פגישות ומשימות.

3. שמרו על מרפקים וברכיים בזווית של 90 מעלות

קחו רגע כדי לבדוק מה מצב הגוף שלכם: האם הכתפיים מורמות כלפי מעלה? האם אתם רוכנים קדימה מעל למקלדת? זה קורה לכולם. כדי לאפס את התנוחה, הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, כוונו את הכיסא כך שהמותניים והברכיים יהיו בערך באותו הקו, וקרבו את המרפקים כך שינוחו לצידי הגוף. התאמות אלו יכולות לשחרר מתח באופן מיידי.

4. קחו הפסקות קצרות במהלך היום

בכל שעה, התחייבו לקום למשך מספר דקות כדי להמריץ את מחזור הדם. מתחו איברים, צאו להליכה קצרה, אכלו חטיף קל או פשוט התרחקו מהמסך.

מומחים ממליצים גם להסתכל החוצה מהחלון או לעבר עצם רחוק, כדי לתת לעיניים הפסקה מזמן מסך קרוב. אתם עשויים לגלות שפסק הזמן הקצר הזה אינו מאט את קצב העבודה שלכם, אלא עוזר להעלות את רמות האנרגיה ולחדד את המיקוד כך שתוכלו לגשת למשימה הבאה בראש צלול.