סובלים מבעיות עיכול? המומחים קובעים שאלה המאכלים שיעזרו לכם

תזונה נכונה ואורח חיים בריא הם המפתח להתמודדות עם קשיים במערכת העיכול. תזונאיות קליניות מסבירות כי המחסור החמור בסיבים תזונתיים הוא הגורם המרכזי לתופעה, וכי שינוי קל בהרכב הצלחת בארוחת הערב יכול להביא להקלה משמעותית כבר בבוקר למחרת.

כדי להשיג תוצאות טובות, ד"ר תרזה דלורנצו, תזונאית קלינית, ממליצה להקדיש לפחות רבע מצלחת ארוחת הערב למאכלים עשירים בסיבים, כאשר ירקות שונים צריכים להוות כמחצית מהארוחה. ירקות כמו תירס, לצד קטניות כמו עדשים ושעועית שחורה, דגנים מלאים כמו אורז מלא וקינואה, כולם מהווים מקורות מצוינים. התזונאית ג'והנה כץ מוסיפה כי שעועית ועדשים מועילות במיוחד מכיוון שהן מספקות הן סיבים והן עמילן עמיד, התומך בנפח המזון ובחיידקי המעיים. לקינוח, מומלץ לאכול קיווי, הידוע בסגולותיו לסיוע עדין וטבעי לפעילות המעיים.

לצד אכילת סיבים, חיוני להקפיד על שתייה מרובה של מים לאורך כל היום ובזמן הארוחה, שכן מים חיוניים לשמירה על תפקוד תקין של מערכת העיכול. מנגד, מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול מוגברת בארוחת הערב שעלולה לגרום להתייבשות, וכן מארוחות המבוססות אך ורק על פחמימות פשוטות וגבינות קשות, המאטות את פעילות המעיים.

מחקר מדעי שפורסם בשנת 2025 בכתב העת "סיינטיפיק ריפורטס" מצא כי פעילות גופנית קלה, כמו הליכה קצרה ורגועה לאחר ארוחת הערב, משפרת באופן מיידי את תנועתיות המעיים ומסייעת לתהליך העיכול. בנוסף, מומחים מציינים כי אכילת ארוחת בוקר מפעילה רפלקס טבעי בגוף המעורר את המעיים לפעולה תוך 15 עד 45 דקות מהאכילה.

שילוב של ארוחת ערב עשירה בסיבים, שתיית מים, הליכה קצרה ושמירה על שגרת בוקר רגועה הם הדרך הטבעית והטובה ביותר לשמירה על בריאות הגוף. במידה והבעיה נמשכת מעל חודש למרות השינוי התזונתי, מומלץ לפנות לרופא מומחה.