טריק ה-5 דקות שיעזור לכם להישאר בכושר גם בקיץ העמוס

חופשת הקיץ התחילה לפני כשבועיים (למרות שזה מרגיש כמו חודשיים), ואיתה הבלגן והלחץ. בין הסעות לקייטנה, הילדים שנשארו בבית והניסיון לשמור על שגרה - קל מאוד להזניח את הפעילות הגופנית שלנו. בריאיון לאתר HELLO!, ג'ואנה הול, מדענית ספורט עם 25 שנות ניסיון, מבהירה שאנחנו לא חייבים לוותר על הבריאות שלנו רק כי לא הספקנו להגיע לחדר הכושר או לשיעור יוגה.

"חמש דקות של הליכה יכולות לחולל שינוי אמיתי במצב הרוח, ברמות האנרגיה ובבריאות הכללית, בתנאי שמתייחסים אליהן ברצינות", מסבירה הול. "בין אם אתם עובדים מהבית, מסיעים ילדים או פשוט מוצאים את עצמכם יושבים יותר מדי שעות, הליכה ממוקדת היא הרגל בריא וקל במיוחד לאימוץ".

מה אומר המדע?

מחקר חדש מאוניברסיטת קולומביה, שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine, מצא כי הפסקת הליכה של חמש דקות בלבד בכל שעה מסייעת בשיפור מצב הרוח, הפחתת עייפות והגברת רמות האנרגיה.

עם זאת, הול מדגישה שחשוב לא סתם להסתובב בחלל, ושטכניקה נכונה תהפוך את ההליכה למהנה וממריצה הרבה יותר.

תוכנית חמש הדקות שלכם

המטרה של התוכנית היא לא לעבוד קשה, אלא לקטוע את הישיבה הממושכת בתנועה איכותית.

דקה 1: מתחו את עמוד השדרה, עמדו זקוף, הרימו מבט והרפו כתפיים.

דקה 2: מצאו קצב טבעי ונוח להליכה. אם אתם מצליחים לדבר בזמן ההליכה – אתם בקצב הנכון.

דקה 3: הגבירו קצב בהדרגה עד שתרגישו נשימה עמוקה יותר.

דקה 4: שמרו על הקצב הזה בתנועה חלקה ורגועה.

דקה 5: האטו בהדרגה כדי לסיים בתחושת רעננות ולא בתחושת תשישות.

4 טעויות נפוצות שכדאי להימנע מהן

1. מנח גוף לקוי: אם ישבתם רוב הבוקר או אחר הצהריים, כדאי לקחת רגע כדי לאפס את הגוף לפני שמתחילים ללכת. "אנחנו לרוב מתחילים את ההליכה עם אותה תנוחה שבה ישבנו", אומרת הול. כלומר, אם ישבנו כפופים, אנחנו מתחילים ללכת כפופים. "במקום זאת, עמדו זקוף, מתחו בעדינות את עמוד השדרה והרפו את הכתפיים לפני שאתם עושים את הצעדים הראשונים".
2. מבט לרצפה: בין אם אתם מנצלים את הזמן להביט בטלפון או פשוט אוהבים לצפות במדרכה - מבט מופנה מטה גורם לגוף להתכופף קדימה, תנוחה שלא אופטימלית להליכה. לדברי הול, במקום זאת עלינו להרים את המבט בנוחות קדימה: "כך תעמדו זקוף יותר באופן טבעי ותנועו בחופשיות רבה יותר".
3. צעדים גדולים מדי: כשאתם הולכים בנמרצות, אתם אולי מנסים לקחת צעדים גדולים מדי במחשבה שזה יגרום לכם להיות מהירים יותר. למעשה, צעדים גדולים רק מאיטים אתכם. "במקום למתוח את הרגליים קדימה בכל צעד, חשבו על הליכה חלקה ותנו לרגל האחורית לסיים כל צעד בצורה טבעית".
4. מתח בכתפיים: הליכה לא אמורה להרגיש נוקשה. הול ממליצה על הרפיית כתפיים, ריכוך המרפקים ומתן אפשרות לידיים להתנדנד בטבעיות. "חלק עליון רגוע של הגוף עוזר לייצר קצב מבלי להוסיף מתח מיותר".

מה אמר הרמב"ם על פעילות גופנית?

הרמב"ם אומר בספר המדע: "ועוד כלל אחר אמרו בבריאות הגוף. כל זמן שאדם מתעמל ויגע הרבה ואינו שבע ומעיו רפין, אין חולי בא עליו וכוחו מתחזק. וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל, או מי שמשהה נקביו, או מי שמעיו קשין, אפילו אכל מאכלות טובים ושמר עצמו על פי הרפואה, כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשש".

על פי הרב זמיר כהן, "במילה 'מתעמל' אין כוונת הרמב"ם למה שאנו מכנים היום בשם 'תרגילי התעמלות', אלא למאמץ הכללי של הגוף העמל וטורח. לכן, אדם שעיסוקו מחייב עמל פיזי המפעיל את כל גופו, אינו נדרש ליותר מכך. אולם אדם אשר עיסוקו אינו כזה המפעיל את כל שרירי גופו, חייב להקדיש זמן מסוים לעמל הגוף. עמל זה אינו מחייב הפרזה, אך הוא מחייב תרגילי התעמלות מסוימים המפעילים את כל שרירי הגוף, מחיים ומחזקים אותם, ומסייעים לאדם לחוש בריא ורענן בגופו לעבודת השם".