איך מונעים נחירות בזמן השינה?

אנשים רבים סובלים מנחירות, ולא מודעים לכך שיש להן השפעה על רמת האנרגיה והבריאות הכללית של הנוחר ושל הסביבה הקרובה. שינה היא יסוד מרכזי לבריאות הגוף והנפש, הפרעה באיכות השינה תפגע במערכות הגוף כולו.

במקרים רבים ניתן להקל על נחירות באמצעות פתרונות טבעיים ושינויים באורח החיים.

הסיבות הפיזיות והמנטליות שגורמות לנחירות הן רבות, בין היתר: ליחה וגודש באף; מבנה של שקדים מוגדלים או מחיצה עקומה; עודף משקל, במיוחד שומן עודף באזור הצוואר, המקשה על מעבר האוויר; חולשת שרירים; שינה על הגב – הלשון נוטה ליפול אחורה ולחסום את מעבר האוויר; לחץ שיוצר נשימות שטחיות; מחשבות מטרידות שלא מאפשרות שינה עמוקה; וחוסר שינה, שמחליש את טונוס השרירים.

ירידה במשקל, אפילו קלה, תשפר משמעותית את הנשימה בזמן השינה. משקל תקין חשוב כדרך חיים, לשיפור הבריאות בכלל ולשינה שקטה בפרט.

מזונות שמגבירים ליחה, כמו מוצרי חלב, סוכר בכל צורה ופחמימות ריקות, וכן מזונות מטוגנים, יפריעו לנשימה תקינה בשינה.

אלכוהול מרפה את שרירי הגרון, במיוחד כששותים בערב. גם עישון גורם לנפיחות בדרכי הנשימה.

ניתן לבצע תרגילים לשחרור הלוע – הוצאת הלשון והזזה לצדדים, לחיזוק דרכי נשימה עליונות; חזרה על הגיית עיצורים, כדי לחזק את הרקמות הרפויות שמייצרות את הרעש.

תרגילי נשימה יחזקו את השרירים ויגבירו זרימת אוויר. מומלץ לעשותם במהלך היום, במיוחד באוויר נקי ופתוח. הם מועילים גם להרגעת הנפש.

שינה על הצד תפחית את עוצמת הרעש.

ישנם כמה צמחים שכדאי להוסיף לתפריט כדי להרגיע ולשפר את איכות הנשימה: חרדל גרגרים (לא ממרח מתועש), פרופוליס, שומר, אקליפטוס, זעתר, טיליה וקמומיל. אפשר לבחור אחד או יותר, להכין חליטה במים רותחים ולשתות לפני השינה או במהלך היום.

שמנים אתריים על הכרית או במבער – אקליפטוס, מנטה או עשב לימון – יפחיתו גודש ויפתחו את דרכי הנשימה.

פעילות גופנית באופן קבוע, במיוחד כזו שמשפרת סיבולת לב ריאה – הליכה, ריקוד, שחייה או ריצה למי שיכול – תפחית נחירות ותשפר את הבריאות בכלל.