דיכאון וחרדות
הטעויות שאתם עושים בכל בוקר ומעלים לכם את רמת הסטרס
פסיכולוגים מסבירים כיצד פעולות שגרתיות כמו לחיצה על כפתור הנודניק בשעון המעורר או בדיקה של הטלפון הנייד כשאתם מתעוררים, גורמים לכם לנזק משמעותי
- יצחק איתןלמעקב
- י"ג סיון התשפ"ו||
אם אתם מרגישים במתח ובאי שקט על הבוקר - אתם לא לבד. מדובר בתופעה מוכרת, ומתברר שהיא שונה לחלוטין מחרדה רגילה שמתפתחת במהלך היום. לפי הגדרת כתב העת Psychology Today, חרדה היא מצב נפשי וגופני של ציפייה שלילית המוביל לתחושת מועקה. המעבר ממצב של שינה ליקיצה מהווה שינוי משמעותי עבור הגוף, והוא מלווה באופן טבעי בעלייה ברמת הורמון הקורטיזול שתפקידו לסייע לנו להתעורר. עם זאת, זינוק חד וגבוה מדי של ההורמון עלול ליצור תחושת דאגה.
מומחים לבריאות הנפש מזהירים, כי מספר הרגלים מעצימים את התופעה הזו מבלי שנשים לב. הטעות הראשונה היא לחיצה חוזרת ונשנית על כפתור הנודניק בשעון המעורר. בכל פעם שהגוף נבהל מהצלצול מחדש, הוא מפעיל את מנגנון הלחץ ומייצר קפיצות קורטיזול מיותרות עוד לפני הקימה מהמיטה.
טעות נפוצה נוספת היא שתיית קפה לפני ששותים מים. הגוף מאבד נוזלים רבים במהלך הלילה, והתייבשות קלה מעלה את הדופק ואת רמת הסטרס. גם דילוג על ארוחת הבוקר גורם לצניחת סוכר, שמאלצת את הגוף להפריש אדרנלין וקורטיזול כדי "לפצות" על החסר.
גם להתנהלות הדיגיטלית והמחשבתית יש השפעה על הגוף שלכם. בדיקת של הודעות, כותרות בחדשות או מצב חשבון הבנק בטלפון מיד עם ההתעוררות, מכניסה את המוח למצב של מגננה לפני שהמערכת העצבית הספיקה להתייצב. מנגד, חוסר חשיפה לאור שמש טבעי בשעה הראשונה של היום "משבש" את השעון הביולוגי ומגביר חוסר יציבות במצב הרוח. גם תכנון יתר קיצוני של משימות במהלך היום מייצר תחושת אובדן שליטה ומועקה.
כדי להפחית מרמת הלחץ, הפסיכולוגים ממליצים לפתח מודעות עצמית לקצב האנרגיה האישי של הגוף בבקרים ולבצע משימות בקצב מדורג. דרך יעילה ופשוטה להפחתת המתח היא הקפדה על השלמת משימה קטנה וקלה, כמו סידור המיטה. פעולה זו גורמת להפרשת דופמין במוח, המעניק תחושת סיפוק, משפר את מצב הרוח ומייצר מוטיבציה חיובית להמשך היום.
