עושים את זה לפני השינה? הלב שלכם בסכנה

אם אתם משקיעים מאמצים רבים כדי לשמור על תזונה נכונה ופעילות גופנית, כדאי שתדעו: יש דברים לא פחות קריטיים לבריאות הגוף, כמו שינה איכותית, שחשובה לא פחות לשמירה על מערכת לב וכלי דם תקינה. ד"ר צ'נג-האן צ'ן, קרדיולוג מומחה ומנהל רפואי של תוכנית מבנה הלב במרכז הרפואי סדלבק ממוריאל-קייר, מסביר: "הרגלי הלילה שלנו משחקים תפקיד גדול באיכות השינה, דרך השפעתם על השעון הביולוגי הטבעי של הגוף. בזמן השינה הגוף נח ומשקם את המערכת הקרדיווסקולרית על ידי הורדת לחץ הדם, הפחתת הורמוני סטרס ודלקות ושיקום כלי דם".

הבעיה המרכזית בצפייה במסכים לפני השינה נובעת מהאור הכחול הנפלט מהם. ד"ר נדים ג'לו, קרדיולוג ומנהל בכיר לעניינים רפואיים בחטיבת הלב של חברת אבוט, מציין כי האור הכחול משבש את הפרשת המלטונין - הורמון השינה הטבעי - וגורם למוח לחשוב שמדובר בשעות היום.

מעבר לכך, התוכן שבו צופים משפיע ישירות על הגוף. "צפייה בתוכניות מפחידות או מלחיצות בטלוויזיה ממש לפני השינה עלולה להשפיע על הלב על ידי העלאת הורמוני סטרס כמו אדרנלין, מה שיכול להעלות את לחץ הדם וקצב הלב", מתריע ד"ר צ'ן.

מחקרים שונים, בהם סקירה ספרותית מדעית שפורסמה בכתב העת Sleep Medicine X, מדגישים כי חוסר שינה קשורה לעלייה בלחץ הדם ובסיכון למחלות לב. המומחים ממליצים לכבות את המסכים לפחות שעה לפני השינה כדי לאפשר לגוף להירגע, ולבחור בפעילויות מרגיעות כמו קריאה או נשימות עמוקות. בנוסף, מומלץ לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה ויקיצה, ולהימנע מצריכת אלכוהול.