5 הרגלים שעלולים להיות המקור ללחץ שלכם (וחמש דרכים פשוטות לשנות אותם)

ההרגלים היומיומיים שלנו, הדברים שאנו עושים שוב ושוב, יכולים להוביל אותנו לחיים בריאים ומאושרים יותר או שהם יכולים לגרום לנו ללחץ כרוני. בשביל להחליט אלו מהם מעניקים לנו ערך ומאלו אנחנו חייבים להיפטר, עלינו להעריך מחדש את השגרה שלנו (ולא רק פעם בעשור). 

חמשת ההרגלים הבאים אינם ההרגלים הבריאים שטיפחתם בקפידה ובמחשבה, כמו מדיטציה, יציאה להליכה או צחצוח שיניים. במקום זאת, ההרגלים המפורטים להלן עשויים להיות המקור העיקרי ללחץ שלכם. נכון, אנחנו לא יכולים לשלוט בכל אירוע מלחיץ שקורה לנו בחיים, אבל יש לנו את חופש הבחירה לשמור או להסיר את ההרגלים שלנו.

לשנות הרגלים זו משימה לא פשוטה. קל להגיד למישהו לשנות פעולה שהוא כבר עושה על אוטומט, אבל הרבה יותר קשה לבצע. אני מסכימה לחלוטין, שינוי הרגלים אינו פשוט, אבל האם קל יותר להמשיך לשאת את הלחץ היומיומי הזה שאתם סוחבים על הגב? 

הנה 5 הרגלים שכנראה מלחיצים אתכם וחמש דרכים פשוטות לשנות אותם: 

1. עיסוק יתר

להיות עסוק בימינו הפך לסוג של מחמאה. תחשבו על זה, מה אתם עונים כששואלים אתכם מה שלומכם? “אני עסוק בטירוף” או “אין לי זמן לנשום” היא בדרך כלל התשובה. כאילו זה סמל סטטוס חדש להיות עסוק יתר על המידה. אנחנו ממלאים כל דקה פנויה ביומן גוגל, פותחים וואטסאפ בכל רגע דל ומרגישים אשמה כשאנחנו יושבים ועושים… כלום.

למה זה מלחיץ אתכם?

עיסוק יתר כרוני שומר על מערכת העצבים שלכם במצב מתמיד של הילחם או ברח. המוח שלכם מפרש את הקפיצה הבלתי פוסקת ממשימה למשימה כאילו אתם נמצאים תחת איום קיומי מתמשך. לאורך זמן, חוסר היכולת לעצור מונע מהגוף להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (שאחראית על רגיעה, עיכול ושיקום), מה שמוביל לשחיקה פיזית ומנטלית מהירה.

השינוי:

התחילו לתרגל זמן חוסר מעש יזום. הקדישו 5 עד 10 דקות ביום שבהן אתם פשוט יושבים בשקט. בלי ילדים, בלי התרעות ובלי רעש. הרשו לעצמכם להבין שאתם בני אדם - לא מכונה, ושהערך שלכם אינו נמדד לפי מידת הפרודוקטיביות היומית שלכם.

2. גלילה אינסופית

גלילה אינסופית באינסטגרם, באתרי חדשות, במייל או בוואטסאפ - עוד לא מצמצתם וכבר עברה שעה מהחיים שלכם. ההרגל הזה הרסני, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות או רגע לפני השינה.

עוד לא מצמצתם - וכבר עברה שעה מהחיים שלכם

למה זה מלחיץ אתכם?

המוח האנושי מתוכנן לחפש איומים וסכנות כדי לשרוד. כשאתם מזינים אותו בגלילה אינסופית בטלפון או באתרי חדשות, אתם מאותתים לו שוב ושוב שהעולם סביבכם הוא מקום מסוכן ולא בטוח. הזרם הבלתי פוסק של מידע שלילי מציף את הגוף בהורמוני סטרס כמו קורטיזול, מייצר תחושת חוסר אונים קיומית ופוגע דרמטית ביכולת שלכם להתרכז ולישון בשקט.

השינוי:

צרו חוצצים בשעות הרגישות של היום. החליטו על שעה קבועה בערב (למשל, מ-21:30) שבה אתם מניחים את הטלפון בצד, ואל תגעו בו ב-30 הדקות הראשונות של הבוקר. אם אתם חייבים להתעדכן בחדשות, הגדירו לעצמכם חלון קבוע של 10 דקות בצהריים ואז סגרו את האפליקציה.

3. לרצות אחרים (ולאכזב את עצמכם)

כמה פעמים אמרתם "כן" להזמנה לאירוע שאין לכם כוח אליו, לפרויקט נוסף בעבודה למרות העומס או לעזרה לוועד ההורים בזמן שאתם מותשים? וכל זה רק כדי לא לאכזב אותם או להימנע ממצב של אי-נעימות?

למה זה מלחיץ אתכם?

בכל פעם שאתם בוחרים לרצות אחרים על חשבון הצרכים שלכם, אתם מקבלים החלטה מודעת (או לא מודעת) לאכזב את עצמכם. אתם אומרים "לא" לזמן המנוחה שלכם, לשקט הנפשי שלכם ולבריאות שלכם. זה יוצר כעס ותסכול שמצטברים לאורך זמן, שוחקים את הערך העצמי שלכם ומשאירים אתכם בתחושה שאתם חיים את החיים של כולם, חוץ מאשר את שלכם.

המוח שלכם מפרש את המירוץ ממשימה למשימה לאיום קיומי מתמשך

השינוי:

לפני שאתם עונים באופן אוטומטי "כן" לבקשה חיצונית, עצרו ושאלו את עצמכם: "אם אני אומר לזה ‘כן’, למה בחיים שלי אני אומר כרגע ‘לא’?". אם התשובה היא שאתם אומרים "לא" לבריאות או לשלווה שלכם, סרבו באלגנטיות אך באסרטיביות. מותר לכם להציב גבולות.

4. לעשות "רק עוד דבר אחד"

מגיע הרגע ביום שבו תכננתם לעצור, ללכת הביתה או לשבת לקרוא את הספר שמחכה לכם על השידה כבר חצי שנה. אבל אז מגיע הדחף של “רק עוד דבר אחד”. "אני אענה רק לעוד מייל אחד", "אני אקפל רק עוד מכונה אחת", כשברור לכם שהדבר האחד הזה הוא אף פעם לא באמת אחד. 

למה זה מלחיץ אתכם?

ההרגל לעשות "רק עוד דבר אחד" הורס לחלוטין את זמני המעבר הנחוצים כל כך למוח כדי להירגע ולעבור ממצב של עבודה ודריכות למצב של מנוחה. הוא גורר אתכם עמוק אל תוך שעות הלילה, מקצר את שעות השינה שלכם, ומשדר למוח מסר תמידי שהמלאכה לעולם אינה נגמרת, ושאין לכם זכות לנוח עד שהכל יהיה מושלם (והרי הכל לעולם לא יהיה מושלם).

השינוי

הגדירו לעצמכם שעת עוצר. כשהשעה הזו מגיעה, אתם סוגרים את הטלפון או מפסיקים את עבודות הבית, גם אם נשארו משימות פתוחות. תרגלו את היכולת להשאיר קצוות לא סגורים מתוך הבנה שהמשימות יחכו לכם מחר. הבריאות - לא תמיד. 

5. להסביר יתר על המידה

כשאתם נאלצים לסרב להצעה, לבטל פגישה או להציב גבול, האם אתם מוצאים את עצמכם מנסחים הודעה ארוכה ומסורבלת שמסבירה לפרטי פרטים למה אינכם יכולים, כולל תירוצים, הצטדקויות והתנצלויות מרובות?

"לא" הוא משפט שלם

למה זה מלחיץ אתכם?

הסבר יתר נובע לרוב מחרדה, מחוסר ביטחון או מהצורך לקבל אישור מאחרים להחלטות שלכם. כשאתם מצטדקים באריכות, אתם משקיעים אנרגיה מנטלית עצומה בניסיון לנהל את הרגשות של הצד השני. בנוסף, הסברים מיותרים פותחים פתח לדיון ולמשא ומתן על הגבולות האישיים שלכם, מה שמייצר עוד מתח ואי-נוחות.

השינוי:

אמצו את התפיסה ש"לא" הוא משפט שלם שעומד בפני עצמו. תרגלו ניסוחים קצרים, ברורים ומכבדים ללא הצטדקויות מיותרות. למשל: "תודה שחשבת עליי, לצערי לא אוכל להגיע הפעם" או "אני לא זמין לזה כרגע, אבל אני מעריך את הפנייה". תגלו שרוב האנשים יקבלו זאת בהבנה, ורמת הלחץ שלכם תרד ברגע שתפסיקו להרגיש שאתם עומדים למשפט על כל בחירה.

הערה: אתם לא חייבים לנסות ולתקן את כל חמשת ההרגלים בבת אחת. זה רק יוסיף לכם עוד לחץ. בחרו הרגל אחד בלבד מתוך הרשימה שהכי מפריע לכם או נראה לכם הכי משמעותי, והתחייבו לעשות את השינוי לגביו כבר היום. או לפחות מחר בבוקר... בהצלחה.