הפעילות הגופנית הפשוטה שיכולה למנוע 8 מחלות קשות

במשך שנים סיפרו לנו שישיבה ממושכת מזיקה לבריאות. כעת, נראה שההנחיות הללו הופכות למדויקות יותר. מחקר חדש שפורסם ב-European Heart Journal מצא כי פעילות גופנית נמרצת, במינונים נמוכים, קשורה לסיכון נמוך משמעותית לשמונה מחלות כרוניות שונות - זאת בניגוד לישיבה ממושכת שעלולה להזיק. 

החוקרים ניתחו נתונים משתי קבוצות ענק מבריטניה, הכוללות מאות אלפי משתתפים שעלו עליהם במעקב במשך תשע שנים. מהנתונים עלה, כי אנשים שהקדישו כ-4% בלבד מזמן הפעילות שלהם למאמץ אינטנסיבי נהנו מירידה של 63% בסיכון לדמנציה ו-60% בסיכון לסוכרת מסוג 2. בנוסף, נרשמה ירידה של 41% בסיכון למחלות כליות וירידה של 31% בסיכון למחלות לב וכלי דם. ד"ר ליאנה ון, מומחית לבריאות, אומרת כי "אם מישהו היה ממציא תרופה שיכולה להפחית את הסיכונים לכל המחלות הללו בבת אחת - היא הייתה פופולרית מאוד".

מה נחשב לפעילות נמרצת? לפי ד"ר ון, המדד הפשוט הוא "מבחן הדיבור". אם אתם מסוגלים לדבר משפטים שלמים תוך כדי תנועה, אתם בטווח המתון. אם אתם כל כך קצרים בנשימה שאתם יכולים לומר רק מילים בודדות - זו פעילות נמרצת. זה יכול להיות ריצה או שחייה, אבל עבור רבים גם הליכה מהירה מאוד, עלייה מהירה במדרגות או נשיאת סלים כבדים יכולות להיחשב כמאמץ כזה.

החוקרים מדגישים, כי חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תוכנית אימונים חדשה. הבשורה המעודדת היא שלא צריך להיות ספורטאים מצטיינים. "הסף לראות תועלת הוא נמוך יחסית", מבהירה ד"ר ון. "ניתן לצבור את הדקות הללו בפרצים קצרים לאורך היום. המפתח הוא לא רק כמה אתם זזים, אלא עד כמה אתם מאתגרים את הגוף. הוספת מאמץ קטן שגורם לדופק לעלות ולנשימה להפוך לכבדה, עשויה להיות ההבדל הגדול בשמירה על הבריאות לאורך שנים".