מחקר מפתיע: זה מה שיקרה לכם אם תעשו 5 דקות ספורט ביום

בשנים האחרונות הורגלנו לשמוע על יעדים שאפתניים: 150 דקות פעילות בשבוע או אלפי צעדים ביום. עבור רבים, במיוחד אלו שאינם מורגלים בפעילות גופנית, היעדים הללו נראים לעיתים מרתיעים ובלתי אפשריים. מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי "לאנסט" מציע זווית רעננה ומעודדת: גם שינויים קטנים באורח החיים יכולים להשפיע דרמטית על אורך החיים שלנו.

החוקרים בחנו נתונים של למעלה מ-135 אלף משתתפים ממדינות שונות, ביניהן ארצות הברית, נורבגיה ושוודיה, כדי להבין מה קורה כשאנחנו זזים רק קצת יותר בכל יום. התוצאות מלמדות, כי הוספה של חמש דקות בלבד של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת - שמעלה את הדופק וגורמת לנשימה להיות מעט כבדה יותר - עשויה למנוע כ-6% ממקרי המוות בקרב האוכלוסייה הפחות פעילה.

לדברי החוקרים, כאשר מיישמים את השינוי הקטן הזה על כלל האוכלוסייה, שיעור מניעת מקרי המוות עשוי לזנק לכ-10%. ד"ר ליאנה ון, מומחית לבריאות הציבור מאוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, מסבירה כי "הקשר בין פעילות לבריאות אינו הכל או כלום. היתרונות מתחילים ברמות נמוכות מאוד של פעילות, במיוחד עבור אלו שמתחילים מנקודת מוצא של ישיבה מרובה".

מעבר להוספת תנועה, המחקר בחן גם את השפעת צמצום זמן הישיבה. החוקרים מצאו כי קיצור זמן הישיבה היומי ב-30 דקות בלבד עשוי להפחית את מקרי המוות בשיעור של בין 3% ל-7%. ד"ר ון מדגישה כי הממצאים לא נועדו להוריד את הרף של ההמלצות הרשמיות לבריאות, אלא לשנות את הדרך שבה אנחנו תופסים אותן.

היא מוסיפה כי במקום לראות ביעדים השבועיים רף נוקשה שחובה לעמוד בו כדי לראות תוצאה כלשהי, כדאי לראות בפעילות גופנית רצף שבו כל דקה נחשבת: "במקום להרגיש שכל דבר פחות מאימון מלא הוא חסר משמעות, אנשים יכולים להבין שתוספות קטנות של תנועה יומיומית הן בעלות ערך ומשמעות".

הבשורה הזו חשובה במיוחד עבור מבוגרים, אנשים המתמודדים עם מצבים רפואיים כרוניים או כאלו שעבודתם דורשת ישיבה ממושכת מול מחשב. מסקנת החוקרים היא, שאין צורך לחכות לזמן פנוי ארוך או לחדר כושר מאובזר. חמש דקות של הליכה מהירה, עלייה במדרגות במקום במעלית, או אפילו עמידה קצרה בזמן שיחת טלפון, יכולות להיות הצעד הראשון והמשמעותי ביותר בדרך לחיים בריאים וארוכים יותר.