מומחים קובעים: פעולה אחת פשוטה - ותוכלו לישון טוב יותר

בזמן שרבים מאיתנו מתלבטים בלילות החורף הקרים אם להישאר עם גרביים מתחת לשמיכה או להסירם, המדע מספק תשובה מפתיעה שיכולה לשפר משמעותית את איכות השינה. מתברר כי הפעולה הפשוטה של חימום כפות הרגליים אינה רק עניין של נוחות, אלא תהליך פיזיולוגי המסייע לגוף להיכנס למצב שינה. ד"ר קארן רג'אן, מנתח מארה"ב, מסביר כי חימום האזור מגביר את זרימת הדם ומביא להרחבת כלי דם. תהליך זה מסייע לפיזור חום הגוף, ומאותת למוח שהגיע הזמן לישון.

חיזוק לטענה זו מגיע מפרופ' אינדירה גורובג’אווטולה, מהאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, המציינת כי כאשר כלי הדם מתרחבים, הדם החם עולה אל פני השטח ומתפזר, מה שמעודד רגיעה כללית. מחקר שנערך בשנת 2018 באוניברסיטת סיאול בדרום קוריאה תומך בגישה זו באופן מעשי. הממצאים הראו, כי משתתפים שגרבו גרביים נרדמו בממוצע מהר יותר בכ-7.5 דקות בהשוואה לאחרים. בנוסף, הם נהנו משינה רציפה יותר עם פחות התעוררויות, והוסיפו לזמן השינה הכולל שלהם כ-32 דקות בממוצע בכל לילה.

עם זאת, חשוב לזכור כי אין מדובר בפתרון קסם לבעיות כרוניות כמו נדודי שינה. רופאי עור ממליצים להקפיד על בחירת גרביים נקיים שעשויים מחומרים טבעיים, כמו כותנה או צמר מרינו, ולוודא שהם רפויים ושאינם לוחצים על הרגל, כדי לא לפגוע במחזור הדם.

במקרים של בעיות רפואיות ספציפיות, כמו סוכרת או זיהומים שונים בכף הרגל, יש להיוועץ ברופא לפני שמאמצים את ההרגל. למי שעדיין חושש מחום יתר במהלך הלילה, המומחים מציעים פתרון ביניים: לגרוב את הגרביים לזמן קצר לפני השינה כדי לחמם את הרגליים, ולהסירם ברגע שמרגישים מוכנות להירדם.