למה הברכיים כואבות יותר בקור, ומה אפשר לעשות עם זה?

כל חורף מרגישים את זה שוב, מחדש. 

כאבי הברכיים. 

מי שלא סובל מהן זכה, אך מי שסובל יודע להגיד שהכאב מתחיל עוד הרבה לפני שהסערה והגשמים מתחילים לרדת. למרות שקמים מהספה בזהירות כדי לא להרגיז את ה'פיקות', יש תחושה של נוקשות שאליה נלווה גם כאב חזק שלא מרפה. 

את הכאב הזה לא מרגישים רק בעליית מדרגות או כשקמים ממצב ישיבה. מי שסובל מהברכיים מתחיל להרגיש את הכאב עם הרוח הראשונה שמגיעה אלינו, אפילו כחודש לפני שהחורף ממש מגיע. 

למה הקור מגביר כאבי ברכיים?
בקור כלי הדם מתכווצים. כשהזרימה לאזור הברך נחלשת, השרירים והרקמות מקבלים פחות חמצן ופחות הזנה, מה שגורם לנוקשות, לכאב ולתחושה שהברך הולכת על אוויר, ו'לא משומנת' מספיק. בקור, השרירים והגידים מתקשים ומתכווצים וכשהם פחות גמישים, כל תנועה קטנה דורשת יותר מאמץ, והעומס נופל ישר על המפרק.

גורם נוסף הוא שינוי בלחץ האוויר. לפני קור וגשם הלחץ האטמוספרי יורד, מה שיכול לגרום לרקמות שמסביב למפרק להתרחב מעט. אצל אנשים עם שחיקה, דלקת או פגיעות ישנות, הדבר מתבטא בכאב עמום ומציק. 

בחורף רובינו נמצאים פחות בתזוזה. כשיש פחות הליכה, פחות תנועה ויותר ישיבה - השרירים שתומכים בברך נחלשים, ואז כל צעד ממילא מרגיש כבד יותר. 

מי מרגיש את זה יותר?
אנשים עם שחיקת סחוס, פציעות עבר, עודף משקל, או מי שלא פעיל גופנית ביום יום. גם מי שיושב הרבה שעות בלי להניע את הרגליים מרגיש החמרה חדה יותר בחורף.

מה אפשר לעשות כדי להקל על הכאבים?
חימום הוא המפתח להכל. 

אנשים שסובלים מכאבי ברכיים חייבים לשמור על הברכיים חמות עם מכנס עבה, גרבי חימום או כרית חימום ביתית. אפילו מקלחת חמה יכולה להקל זמנית על הכאב, אבל חשוב גם לאפשר לגוף מעט תנועה בחורף. אתם לא צריכים לעבוד קשה באימוני פרך או ריצות. מספיק הליכה קצרה, תרגילי מתיחה לברכיים ולירכיים ותנועות סיבוב עדינות בישיבה - שמפחיתים נוקשות, ומזרימים טוב יותר את הדם. 

חיזוק שרירים מסביב לברך עושה הבדל גדול. שרירי ירך חזקים מורידים עומס מהמפרק עצמו, וגם תרגילים פשוטים בבית יכולים לעזור. 

עוד משהו שוודאי לא חשבתם עליו: הנעליים. 

שימו לב לנעליים שאתם הולכים איתם כי נעליים שטוחות מדי או הרוסות ושחוקות - מגבירות עומס על הברכיים. בחורף עדיף שתלכו עם נעל יציבה שיש לה תמיכה טובה. 

בד בבד, כדאי לבדוק כמות ויטמין D במיוחד בחורף, שכן בחורף הויטמין הזה נוטה לרדת, וחוסר בו עלול להשפיע על כאבי מפרקים ושרירים. 

אמנם הקור אינו בשליטתנו, אבל החום, התנועה וההרגלים האחרים שלנו, דווקא כן. שימו לב אליהם, וכאבי הברכיים ילכו ויפחתו בחורף.