החברה הכי טובה של עצמך: 5 כלים לחיזוק הערך העצמי

הערכה עצמית היא לא מתנה שחלקנו קיבלנו וחלקנו לא; היא שריר לכל דבר. וכמו כל שריר, צריך להתאמן בשביל לפתח אותו. להלן 5 עצות שיוכלו לעזור לך לראות את האישה המדהימה שמביטה בך במראה.

1. השתקת ה"מבקר הפנימי"

את כבר בטח מכירה את הדיאלוג הפנימי ברגע שהוא מגיע. זה שמתגבר דווקא כשאנחנו חלשות. הכלי הראשון הוא פשוט זיהוי. ברגע שעולה מחשבה מחלישה, נסי להפריד אותה ממך. דמייני שהמחשבה הזו היא רעש רקע ולא עובדה. שאלי את עצמך: "האם הייתי מדברת ככה לחברה טובה?". אם התשובה היא לא, אל תדברי ככה לעצמך.

2. יומן הצלחות קטנות

בסוף כל יום, רשמי לעצמך שלושה דברים שהצלחת בהם. זה לא חייב להיות הישג גרנדיוזי; גם "הצלחתי לקום מהמיטה ולשתות כוס מים בנחת" או "הענקתי רגע של הקשבה לילד שלי" נחשב. המטרה היא להרגיל את המוח לחפש את הטוב.

3. כוחה של הנייטרליות

אם קשה לך לאהוב את עצמך כרגע, עברי לגישה הניטרלית. במקום להילחם על אהבה עצמית מאולצת, שימי דגש על מה שהגוף שלך מאפשר לך לעשות: "הרגליים האלו נושאות אותי ממקום למקום", "הידיים האלו מסוגלות ליצור ולחבק". הכרת תודה על התפקוד היומיומי בונה בסיס איתן של ערך עצמי.

4. הקיפי את עצמך באנשי שמש

בדקי מי האנשים שסובבים אותך רוב היום. האם הם שואבי אנרגיה שמורידים אותך ונותנים לך להרגיש קטנה, או אנשי שמש שמאירים את היכולות שלך ומזכירים לך מי את באמת? צמצמי מגע עם מי שמוריד אותך, והשקיעי בקשרים שמעניקים לך השראה, נחמה ותקווה.

5. הצבת גבולות

הערכה עצמית נבנית כשאנחנו לומדות לכבד את המשאבים ואת הרצונות שלנו. לומר "לא" לבקשה שלא מתאימה לך, זה בעצם לומר "כן" לעצמך. בכל פעם שאת מציבה גבול, את שולחת לעצמך מסר שהזמן שלך, האנרגיה שלך והשלווה שלך הם בעלי ערך.

תרגיל כתיבה: "מכתב הערכה מהעתיד"

כתבי לעצמך מכתב קצר, מהזווית שלך בעוד 5 שנים.

במכתב, הדמות העתידית שלך מודה לך שלא ויתרת עליה. היא מפרטת 3 תכונות אופי שלך שהיא הכי מעריכה (למשל: נחישות, רגישות, חוש הומור), ומסבירה איך התכונות הללו עזרו לה לצמוח ולהגיע למקום שבו היא נמצאת היום.

למה זה עובד? התרגיל הזה מאפשר לנו לראות את עצמנו מנקודת מבט חיצונית וחומלת, ומזכיר לנו שהדרך שאנחנו עוברות היום בונה את הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.

תזכורת: את ראויה להערכה פשוט כי את קיימת. העולם לא היה יכול להתקיים בלעדיך.

שירה פריאנט, יוצרת תוכן ומשוררת, מאמנת בשיטת הרב פנגר לניהול רגשות, בשילוב כתיבה אינטואיטיבית.

רוצה שאכתוב על נושא מסוים? יש לך שאלה שאת רוצה לשאול? כתבי לי מייל shira.milatova@gmail.com