סטרס לפני השינה? רשימת המזונות שתעזור לכם להירדם

הקשר בין תזונה לשינה הולך ומתחדד, ודיווח שפורסם ב-Times of India מצביע על כך שבחירה נכונה של מזונות בשעות הערב עשויה לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס, ולתרום לשינה איכותית ועמוקה יותר.

הקורטיזול מופרש מבלוטות יותרת הכליה, ומשמש את הגוף להתמודדות עם עומסים ולחצים. עם זאת, כאשר רמתו נשארת גבוהה בשעות הלילה, הוא עלול לפגוע ביכולת להירדם, לגרום ליקיצות תכופות ולהשפיע לרעה על הבריאות הכללית. מומחים מציינים כי תזונה מאוזנת, הכוללת רכיבים התומכים במערכת העצבים, יכולה לסייע לוויסות ההורמון דווקא לקראת שעות המנוחה.

התזונאית הקלינית רוצ'י צ'אודה מסבירה כי אכילה מותאמת בשעות הערב עוזרת לגוף לעבור ממצב של דריכות למצב של רגיעה. לדבריה, תהליך זה תומך באיזון הורמונלי ומעודד ייצור של מלטונין, הורמון השינה, וכך מאפשר לגוף להירגע ולהתאושש במהלך הלילה. לדבריה, תסמינים כמו נדודי שינה, רעב לילי או תחושת מתח מתמשכת עשויים להעיד על רמות קורטיזול גבוהות בזמן שבו הגוף זקוק למנוחה.

על פי הדיווח, שילוב קבוע של מזונות מסוימים בתפריט הערב עשוי להשפיע לטובה לאורך זמן. בין המזונות שצוינו: תה קמומיל, המסייע להרגעת מערכת העצבים; שקדים ואגוזי מלך, העשירים במגנזיום ושומנים מועילים; קיווי ודובדבנים, המכילים מלטונין טבעי ונוגדי חמצון; ושיבולת שועל המספקת פחמימות מורכבות התומכות באיזון הורמונלי.

עוד הוזכרו חלב או יוגורט, המספקים טריפטופן וסידן, תרד וירקות עליים העשירים במגנזיום, בננה התורמת להרפיית שרירים, שוקולד מריר בצריכה מתונה, וכן עדשים וחומוס המסייעים לייצוב רמות הסוכר בדם.

המומחים מדגישים כי אין מדובר בפתרון קסם, אך הקפדה על תזונה מתאימה בשעות הערב יכולה להיות כלי פשוט וזמין להפחתת מתחים, לשיפור איכות השינה ולשמירה על בריאות כללית.