התשובה שתרצו לשמוע: מה עדיף לעשות - לישון או להתאמן?

ההתלבטות הזו מוכרת לרבים: היום עמוס, השעה מאוחרת, ויש רק חלון זמן אחד פנוי. האם לוותר על שעת שינה יקרה לטובת פעילות גופנית, או להפך? מחקר מקיף שנערך לאחרונה ניסה לענות בדיוק על השאלה הזו, והתוצאות מפתיעות פחות ממה שנדמה.

במסגרת המחקר נותחו עשרות מיליוני ימי מעקב של יותר משבעים אלף משתתפים. הממצאים הראו שרק מיעוט קטן מצליח לעמוד באופן קבוע גם בהמלצות לשעות שינה וגם בהמלצות לפעילות גופנית. כאשר נבחן הקשר בין השניים, התברר שפעילות גופנית ביום אחד לא בהכרח שיפרה את איכות השינה בלילה, אך שינה מספקת כן השפיעה באופן ברור על רמת הפעילות ביום שלאחר מכן.

"מצאנו ששינה טובה, במיוחד שינה איכותית, מכניסה אתכם ליום פעיל יותר", אומר ג'וש פיטון, דוקטורנט במרכז FHMRI Sleep Health. "אנשים שישנו טוב זזו יותר ביום שלמחרת, אבל יותר צעדים לא שיפרו את השינה בלילה. זה מדגיש עד כמה השינה חשובה אם רוצים להגביר פעילות גופנית".

עוד עלה כי לא רק משך השינה חשוב, אלא גם הרציפות שלה. מי שישן שינה יעילה, עם פחות יקיצות והפרעות, נטה להתמיד יותר בפעילות גופנית לאורך זמן. החוקרים מציינים כי המציאות היומיומית מחייבת חשיבה מחודשת על ההמלצות המקובלות, שלא תמיד מתאימות לאורח החיים בפועל.

"לתת עדיפות לשינה עשוי להיות הצעד היעיל ביותר לשיפור האנרגיה, המוטיבציה והיכולת לזוז", אמר פרופ' דני אקרט, ממחברי המחקר. "שינויים קטנים כמו הפחתת מסכים לפני השינה, שעת שינה קבועה ויצירת סביבה מרגיעה יכולים לעשות הבדל גדול. השינה היא לא מצב פסיבי - היא תורמת באופן פעיל ליכולת שלנו לחיות חיים בריאים ופעילים".

אז מה המסקנה? כשאין זמן לשניהם, שינה טובה היא בסיס נכון יותר לבריאות, ומתוכה - גם הפעילות תגיע.