מומחה גב טוען: ישנים בתנוחה הזאת? אתם תחת סיכון

שינה טובה נחשבת לאחד היסודות החשובים ביותר לבריאות הגוף והנפש, אך מומחה עמוד שדרה בכיר מניו יורק, ד"ר תימיסטוקלס פרוטופסלטיס, טוען כי דווקא בזמן שבו הגוף אמור להירגע – רבים מאיתנו פוגעים בו בלי לשים לב. לדבריו, “רוב הכאבים בגב ובצוואר מתחילים מהרגלים קטנים, כמו הדרך שבה אנחנו יושבים, מחזיקים את הראש - ובעיקר ישנים".

הבעיה המרכזית, כך הוא מסביר, נעוצה בתנוחת השינה. למרות שכולנו מתהפכים בלילה, ישנה תנוחה אחת שמומלץ להתרחק ממנה בכל מחיר - שינה על הבטן. "זו התנוחה שמסובבת את הצוואר, מפעילה לחץ לא אחיד על עמוד השדרה, ועלולה לגרום לנוקשות ולכאבים בבוקר", הוא מזהיר. לדבריו, מי שמתעורר עם כאבי צוואר או גב כנראה ישן בצורה שאינה נכונה.

מנגד, ישנן תנוחות שמסייעות לגוף להתאושש ולשמור על בריאות הגב. שכיבה על הגב מעניקה תמיכה שווה לכל חלקי הגוף, ואילו שכיבה על הצד נחשבת לבטוחה במיוחד - במיוחד עבור מי שסובל מדום נשימה בשינה.

גם לבחירת המזרן והכרית יש השפעה מכרעת: כרית בגובה בינוני מתאימה לישנים על הגב, בעוד לישנים על הצד כדאי לבחור בכרית מעט גבוהה יותר שממלאת את המרווח בין הכתף לצוואר. מזרן קשיח־בינוני מחומרים כמו לטקס או memory foam יספק תמיכה מיטבית, וההמלצה היא להחליף אותו אחת ל-7 עד 10 שנים.

ד"ר פרוטופסלטיס מוסיף כי לא רק השינה קובעת - אלא גם היום שאחריה. הוא ממליץ להתחיל את הבוקר במקלחת חמה לשחרור שרירים, להקפיד על פעילות אירובית קבועה כמו הליכה או שחייה, ולשים לב לזווית הראש בזמן עבודה מול מסך. "הגב שלנו לא שוכח", הוא מסכם. “תנוחת שינה לא נכונה אולי נראית תמימה, אבל היא מצטברת לנזק אמיתי. שינוי קטן בהרגלי הלילה - יכול לשנות את איכות החיים כולה".