8 דרכים מפתיעות שעוזרות להרגיע חרדה (כששום דבר אחר לא עובד)

אם מעולם לא חווית התקף חרדה, אפילו הקל ביותר – זכית. אבל במציאות, מאז התפרצות הקורונה, עוד ועוד אנשים חווים חרדות, במידה כזו או אחרת. בשנים האחרונות, בשל המצב הביטחוני, אבל גם בגלל קצב החיים המהיר, התפתחות הטכנולוגיה והעומס היומיומי שאנחנו חוות מדי יום, המצב הנפשי מתערער עוד יותר.  

תחושות של חרדה יכולות לבוא לידי ביטוי דרך דופק מהיר, חוסר שיווי משקל, בלגן בבטן, תחושה של דריכות והרגשה שמשהו רע עומד לקרות. למרות שבמציאות, שום דבר לא באמת קורה.

ברגעים כמו אלה, אנחנו מחפשות שקט, שלווה, משהו קטן שיחזיר אותנו לעצמנו. עצמנו הרגועות. הרעיונות הבאים אולי ישמעו מעט משונים, אבל הם פשוטים ויעילים. את לא חייבת ליישם את כולם. בחרי פעולה אחת שמתאימה לך ושחררי את השאר.

1. פחות = פחות

אם את רוצה להפחית חרדה מחייך, התחילי להפחית גם מדברים אחרים. ארון עמוס, לו"ז צפוף או בית מלא בחפצים, יוצרים תחושה של עומס, גם בנפש. ככל שיהיו לך פחות דברים לנהל – כך תרגישי שיש לך יותר מקום לנשום. פחות חפצים = פחות התעסקות = פחות לחץ.

2. שני את הדרך בה את מודדת הצלחה

אנחנו רגילות להעריך את עצמנו לפי מה שהספקנו לעשות באותו יום או בכלל, במהלך החיים. במקום ללקט הישגים, אולי כדי שנתחיל ללקט רגשות? במקום רשימת מטלות, נסי לכתוב רשימת שמחות. מה גרם לך לחייך היום? למי את גרמת לחייך? האם עשית משהו שאת גאה בו? כשמתחילים להעריך מעשים טובים ולא הספקים, החיים נראים אחרת.

3. אל תתני את כל כולך

אם את מרגישה מותשת, יכול להיות שאת נותנת יותר מדי מעצמך. אולי את מסוג האנשים שמעניקים לכולם, אבל פחות מעניקים לעצמם? אולי את לא אוהבת לעשות חצי עבודה, ותמיד נותנת 100% מעצמך? אם כן, דעי שהעולם יכול להסתדר גם עם ה-90% שלך. תשאירי גם לך מקום לאנרגיה, זמן ואהבה שאת מעניקה לאחרים.

4. תני לבלגן להיות בלגן

כשחיים מבולגנים זה לא סימן שמשהו לא בסדר, אלא פשוט שהחיים קורים. דווקא בתקופות הכי מבולגנות, אנחנו לומדים את השיעורים הגדולים ביותר. אל תמהרי לתקן הכול. לפעמים לא צריך לתקן, לפעמים צריך להרפות. הבלגן, במינון הנכון, הוא גם הזמנה להתפתחות אישית.

5. תדאגי לעצמך - עכשיו

אותו רגע שאין לך אפילו שנייה לעצמך – זה הרגע שבו את חייבת לקחת הפסקה. תנשמי עמוק, שתי כוס מים קרים, צאי להליכה קצרה או אפילו תבהי בשמיים. העולם לא יקרוס אם תעצרי. את, לעומת זאת, כן.

לפעמים פשוט מספיק לדבר עם הבורא

6. אל תלחמי בחרדה

כשאת מרגישה את החרדה עולה, אל תנסי להילחם בה. לכי נגד כל האינסטינקטים שלך ופשוט קבלי אותי. אם תנסי להזיז אותה הצידה, היא רק תלך ותתגבר. לעומת זאת, אם תנשמי אותה, תדברי אליה, תכילי אותה – מהר מאוד היא תעלם.

7. את לא הבעיה

אם את מרגישה מוצפת, זה לא אומר שאת לא מספיק מאורגנת, לא מספיק חזקה ולא מספיק מתפקדת. את לא הבעיה. העומס הוא הבעיה. במקום לנהל את הזמן שלך בצורה טובה יותר או להיות יותר מאורגנת, נסי לפשט את הדברים. אם החיים שלך רועשים, עמוסים או מלאים בדרישות, כנראה שאין לך מספיק אוויר לנשימה. אז התחילי להפחית משימות, לומר “לא” לדברים שעושים לך רע, ולהיפטר מחפצים מיותרים.

8. דברי עם הבורא

תפילה, התבודדות, או שיחה שקטה עם הבור,  הן דרך לפרוק, לשחרר ולהניח את העומס לרגע במקום אחר. את לא צריכה לבחור את המילים הנכונות. לפעמים מספיק לומר: "קשה לי עכשיו” או “תן לי את הכוח לעבור את זה".

כשאנחנו מתפללות, אנחנו בעצם מזכירות לעצמנו שאנחנו לא לבד, שיש מישהו שמשגיח עלינו גם בזמנים הקשים ביותר. לפעמים, הדיבור הזה הוא בדיוק הרוגע שחיפשנו כל הזמן.

הכתבה נועדה למידע כללי בלבד ואינה מהווה ייעוץ רפואי, פסיכולוגי או תחליף לטיפול מקצועי.
במידה שאת חווה חרדה מתמשכת או מצוקה רגשית, מומלץ לפנות לגורם טיפולי מוסמך – רופא, פסיכולוג או מטפל נפשי מורשה.