מה לעשות כשאין כוח לכלום - שיטת ה־1% שתמלא לכן את הסוללה

יש בקרים שאני מסתכלת על הבית, והוא מסתכל עליי בחזרה... הכיור מלא בכלים מלוכלכים מארוחת הערב, סלי הכביסה גדושים למרות שעשיתי כבר 3 מכונות אתמול, הסלון עמוס בצעצועים שלא היה לי זמן לסדר, על הדלפק מונחים פתקים מבית הספר וציורים מהגן, ושולחן העבודה שלי נראה כאילו עברה עליו סופת טורנדו אימתנית.

רמת הבלאגן – 100%. רמת האנרגיה – 50%, רמת המוטיבציה – 0%. אם לסכם במשפט אחד – פשוט אין לי כוח. אני יודעת שארגיש טוב יותר לאחר שהבית יהיה מסודר, אבל רמת המוטיבציה שלי ברצפה. אני יודעת שאני לא עצלנית, אבל הכול נראה לי גדול מדי, מאיים מדי.

אם גם את חווית רגעים כאלה, של "אין לי כוח" כללי, בין אם זה בבית, בעבודה, בחינוך הילדים או בכל תחום אחר בחיים, יכול להיות שהגוף והנשמה שלך זקוקים להפסקה. פוס-משחק.

כמה אפשר לתפקד על אוטומט? כמה אפשר לרוץ ממקום למקום בלי להתעייף. את לא זקוקה למשמעת עצמית – את זקוקה למנוחה. אז נכון, אי אפשר לקחת מנוחה מהחיים, אבל יש דברים שאת כן יכולה לעשות בשביל לגרום להם לקרות.

מהי שיטת ה־1%?

העיקרון של השיטה הוא פשוט. במקום לנסות לשנות הכול בבת אחת, משנים רק 1% בכל פעם.

• במקום לרוץ 5 ק"מ, יוצאים להליכה של 5 דקות.
• במקום לנקות את כל הבית, מנקים רק את השיש.
• במקום לכתוב פרק שלם בספר, כותבים רק משפט אחד.

זה נשמע מגוחך, אבל הרעיון הוא לשבור את הקיפאון, לנוע צעד אחד קדימה. תנועה אחת בהחלט יכולה להצית מחדש את האש הפנימית שלנו ולגרום לתחושת הישגיות.

לפעמים את פשוט צריכה מנוחה

למה זה עובד?

המחקרים הפסיכולוגיים מראים שמוח האדם נרתע ממאמץ גדול מדי כשהוא מותש, אבל כשהוא רואה משימה קטנה, פשוטה וברורה - הוא משחרר דופמין, מוליך עצבי שמעורר סיפוק ותחושת שליטה. כמו כן, כשאנחנו מצליחים באחוז אחד, אנחנו רוצים להמשיך, יש לנו מוטיבציה להמשיך. פתאום יש לנו שוב כוח.

איך ליישם את השיטה בחיי היומיום?

• בחרו תחום אחד בלבד. תתחילו מהמקום שבו אתן מרגישות הכי תקועות.

• צמצמו את המשימה הגדולה למשימות קטנטנות, עד שהן נראות לך מטופשות ממש. אם את מביטה במשימה וחושבת לעצמך: "נו, באמת, זה כלום", את בכיוון הנכון.

• חזרו על השיטה מדי יום. ביום הראשון זה אולי לא ירגש אתכן, אבל לאחר מכן, כבר תבחינו בשינוי של 30%.

• תנו לעצמכן מילה טובה. כל פעולה קטנה שווה הכרה, גם אם היא ממש קטנה כמו לנעול נעלי ספורט או לענות על מייל אחד בלבד.

• זכרו שהאנרגיה נוצרת מתנועה. אי אפשר לעשות כלום ולחכות שהכוח יגיע, אבל ברגע שתתחילו לזוז - האנרגיה תתגבר ותתגבר.

לא סתם נאמר "אבנים שחקו מים" (איוב, יד, יט). לאדם יש את היכולת לעמול ולהשקיע ולראות תוצאות, כפי שהמים אט אט חורצים ומשפיעים על צורת האבן. בסבלנות ובהתמדה ניתן להתגבר גם על הקשיים הגדולים ביותר.