איך המעבר לשעון חורף משפיע על הגוף שלנו?

בלילה שבין שבת לראשון, ישראל תעבור לשעון חורף - הזזה של מחוגי השעון שעה אחת לאחור. רובנו מקבלים את השינוי כמובן מאליו, אך הגוף האנושי מרגיש אותו היטב. מדובר לא רק בשעת שינה נוספת, אלא גם בהפרה של מערכת עדינה מאוד - השעון הביולוגי שלנו.

השעון הביולוגי, הפועל במוח, מתאם בין שעות האור והחושך לבין פעולות פיזיולוגיות רבות: הפרשת הורמונים, חום גוף, מצב רוח ושינה. כשהשעה משתנה לפתע, הגוף נאלץ "להסתנכרן מחדש" - תהליך שעלול להימשך ימים ואף שבועות. התוצאה עשויה להיות עייפות מוגברת בבוקר, קושי להירדם בלילה, עצבנות ותחושת ערפול.

ד"ר עבדל רחמן נאדר, מומחה לרפואת שינה, מסביר לאתר וואלה כי המעבר בין השעונים "משבש את קצב היממה הפנימי וגורם למצב דמוי ג’ט לג שנוצר לא מטיסה, אלא מהזזת הזמן המקומי". לדבריו, עייפות כרונית מסוג זה עלולה להשפיע על הריכוז, על תפקוד לבבי ואף על המשקל.

ההשפעה אינה אחידה על כולם: ילדים, בני נוער ועובדים במשמרות רגישים במיוחד לשינוי, משום שהשינה שלהם רגישה יותר לשינויים חיצוניים. בנוסף, מחקרים הראו כי בשבוע שלאחר המעבר לשעון חורף נרשמת עלייה קלה בתאונות דרכים ובמקרי דיכאון, ככל הנראה בשל הירידה בכמות האור הטבעי במהלך היום.

הבשורה הטובה היא שהגוף מסתגל. כדי להקל על המעבר מומלץ להקדים את שעת השינה בכ-15 דקות מדי ערב לקראת השינוי, להיחשף לאור שמש בבוקר ולהימנע ממסכים כחולים לפני השינה.

הזזת השעון אולי נראית כמו פעולה טכנית פשוטה, אך מבחינת הגוף מדובר באתגר אמיתי. עם מעט מודעות והרגלים נכונים - אפשר לעבור את החורף רגועים, מרוכזים ובריאים יותר.