הגעתם לגיל הזה? זה מה שאתם חייבים לשים על הצלחת

עברתם את גיל 40? זה בדיוק הזמן להתחיל לחשוב מחדש על מה שמונח אצלכם בצלחת. החל מגיל זה, הגוף עובר שינויים פיזיולוגיים והסיכון למחלות שונות - לב, סוכרת, דמנציה ואף סוגי סרטן - הולך ועולה. החדשות הטובות הן שהרגלי תזונה חכמים יכולים לשנות את התמונה ולתרום לשמירה על הבריאות לטווח ארוך. שילוב יומיומי של רכיבים מסוימים בתפריט מספק תמיכה משמעותית למערכת החיסונית, ללב, למוח ולמערכת העיכול.

אחד המזונות שכדאי לאמץ הוא שמן זית, שמוכר כבר שנים כחלק מתזונה ים-תיכונית מיטיבה. הוא עשיר בנוגדי חמצון ובחומצות שומן איכותיות, ומחקרים רבים מצביעים על תרומתו בהפחתת דלקות ושמירה על תפקוד כלי הדם.

אגוזים, במינון נכון, הם עוד מקור מצוין לשומן בריא, חלבון, ויטמינים ומינרלים. מחקרים מצאו קשר בין צריכתם לבין ירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם וכן ליכולת לשמור על בריאות כללית בגיל מבוגר.

ירקות עליים כהים, בהם תרד, קייל ורוקט, מספקים חומצה פולית, ויטמין K ורכיבים נוגדי חמצון שתומכים בזיכרון, בחיזוק העצמות ובשמירה על הלב. גם זרעי פשתן שווים תשומת לב - הם עשירים בסיבים תזונתיים.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.