ד"ר מאיה רוזמן: מנקים את הבית לקראת שבת? לא תאמינו כמה זה בריא

אם אתם מתכננים לשטוף רצפה או לקרצף את האמבטיה לקראת שבת או בכלל, שווה לדעת: מדובר בפעילות גופנית לא פחות משמעותית ממה שנדמה. בפינת "טוב לדעת" בתכנית הרדיו שלה ב-103fm, ד"ר מאיה רוזמן חשפה נתון מפתיע שיגרום לכם אולי להסתכל אחרת על הניקיונות של סוף השבוע.

"למה כדאי לנקות את הבית? בפעילות גופנית בדופק נמוך שורפים יותר שומן", אמרה ד"ר רוזמן. "דווקא כשלא מתאמצים מדי, הגוף שורף יותר שומן. למה בעצימות נמוכה שורפים יותר שומן? כשאנחנו עושים פעילות גופנית, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה, והוא יכול להפיק אותה משני מקורות עיקריים: פחמימות (גלוקוז וגליקוגן), ושומנים (חומצות שומן חופשיות ממאגרי השומן בגוף). איזה מקור הוא יעדיף? זה תלוי בעיקר בקצב הפעילות, כלומר, בעצימות ובדופק".

לדבריה, "פעילות בעצימות נמוכה-בינונית (כמו ניקיונות, הליכה, יוגה, פילאטיס): הדופק עולה, אבל לא בשיא. בקצב הזה, הגוף מספיק לפרק שומן, ולהשתמש בו כדלק. פעילות בעצימות גבוהה (ריצה, ספינינג, אינטרוולים): הדופק מזנק ל־80–95% מהמרבי. הגוף זקוק לאנרגיה מיידית, הוא לא מספיק לפרק שומן, אז הוא ניגש ישר לגליקוגן".

ד"ר רוזמן מדגישה כי "הגוף לא שורף שומן או פחמימות, הוא תמיד שורף שילוב של השניים. ההבדל הוא באחוז מכל מקור אנרגיה, וזה תלוי בקצב (עצימות) הפעילות: ככל שהעצימות נמוכה -השרירים מקבלים יותר חמצן, ולכן הגוף מעדיף לפרק שומנים. לדוגמה: בהליכה נמרצת או ניקוי ממושך, כ-70%-50% מהאנרגיה תגיע משומן".

בין אם מדובר בשטיפת רצפה, תליית כביסה או קרצוף אמבטיה – כל עוד שומרים על קצב אחיד, זה נחשב לפעילות גופנית. ומה לגבי המספרים? "שטיפת רצפה – כ-180 קלוריות לשעה, ניקוי חלונות – 150-170, החלפת מצעים – 140, קרצוף אמבטיה – 200-250, תליית כביסה – 100-120, עלייה במדרגות – 10 קלוריות לדקה", מסכמת רוזמן. "מסקנה: פעילות בעצימות מתונה שורפת פחות קלוריות בשעה, אבל אחוז גבוה יותר מהן מגיע משומן".