המומחה ממליץ: 5 המאכלים שיעזרו למערכת העיכול שלכם

עצירות קלה היא תופעה מוכרת ושכיחה, ולעיתים כל מה שצריך כדי לפתור אותה נמצא אצלכם כבר במטבח. במקום למהר לתרופות או תוספים, יש לא מעט מאכלים טבעיים שיכולים להפעיל את מערכת העיכול בצורה עדינה, אך יעילה. ד"ר מיכאיל יקובוב, מומחה לגסטרואנטרולוגיה מניו יורק, מציין שהבחירה במה שמונח על הצלחת יכולה להשפיע בצורה משמעותית על הבריאות הכללית – ובעיקר על קצב הפעולה של המעיים.

הוא מתחיל עם הקיווי, פרי קטן ועשיר בסיבים, שכולל גם אנזים ייחודי בשם אקטינידין, התורם לעיכול יעיל. לדבריו, שני קיווים ביום מספיקים לרוב האנשים כדי להניע את מערכת העיכול, בלי לגרום לנפיחות. גם שיבולת שועל מקבלת אצלו ציון לשבח – בזכות סיבים מסיסים כמו בטא-גלוקן, שמושכים מים ומרככים את הצואה. לדברי יקובוב, "קערת שיבולת שועל פשוטה בבוקר היא התחלה נהדרת ליום".

עוד ברשימה: זרעי צ'יה. הם אולי קטנים, אבל הסיבים שבהם סופגים נוזלים ויוצרים מרקם ג'ל שתורם להתרוקנות נוחה. ההמלצה שלו – להשרות כף או שתיים ביוגורט, מים או שייק. ומה לגבי קפה? "עבור אנשים מסוימים, כוס אחת בבוקר מספיקה כדי להניע את המעי", הוא אומר. עם זאת, הוא מדגיש שלא להגזים, שכן קפאין מייבש ועלול לפעול הפוך אם שותים יותר מדי.

לצד אלה, ד"ר יקובוב ממליץ גם על תרד מבושל – ירק שמכיל מים, סיבים ומגנזיום, ומשמש פתרון טבעי לאלו הסובלים מעצירות על רקע תזונתי או אנמיה. לדבריו, ירקות ירוקים מבושלים קלים יותר לעיכול מירקות נאים, וצריכה של חצי כוס תרד מבושל ביום יכולה לסייע משמעותית.

בשורה התחתונה, הוא מסכם: אין מאכל פלא אחד שמתאים לכולם, אבל אם הוא צריך לבחור – הקפה הוא כנראה הבחירה המפתיעה והיעילה ביותר.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.