מה יכול לגרום להתייבשות דווקא במהלך הלילה? גם אנחנו הופתענו

1. מיעוט שתייה במהלך היום
   אם לא שתיתם מספיק נוזלים במהלך היום, הגוף 'ממשיך' להתייבש גם בלילה, ולכן הדגש הוא לשתות הרבה מים, תה ירוק ומשקאות בריאים אחרים. יצויין כי משקאות קלים ומוגזים אינם עונים על ההגדרה של שתייה, שכן הם מכילים חומרים שאינם מיטיבים עם גופנו.  אם קשה לכם לשתות מים, תוכלו להכניס נוזלים גם בצורה של מרקים ושייקים טבעיים. 

2. נשימה דרך הפה
   כשאנחנו ישנים עם הפה פתוח ונושמים דרכו, האוויר היבש שבחוץ נכנס ישירות לריריות שבפה ובגרון, שמאבדות יותר לחות מאשר בנשימה דרך האף, שבו האוויר מתעבה ומועשר בלחות לפני שהוא מגיע לריאות. כתוצאה מכך, ריריות הפה והגרון מתייבשות מהר יותר, מה שגורם לתחושת יובש בפה בבוקר. בנוסף, הנחירות שמלוות נשימה דרך הפה עלולות להגביר את הזרימה והחיכוך של האוויר, וכך להעצים את אובדן הלחות. כל זה גורם לאיבוד נוזלים מהיר יותר במהלך הלילה, ולתחושת התייבשות ברגע שמתעוררים.

3. הזעה בלילה
   גם אם לא מרגישים בזה – שינה בחדר חם, או עם שמיכות עבות מדי, עלולה לגרום להזעה שמייבשת את הגוף.

4. שימוש בתרופות 
   תרופות ללחץ דם למשל או חלק מהכדורים להורדת משקל – עלולים להוציא נוזלים מהגוף גם במהלך הלילה.

5. שתיית אלכוהול או קפאין לפני השינה
   אלכוהול משתן, וקפאין גם. שתייה כזו לפני השינה מייבשת את הגוף.

6. הקאות או שלשולים
   גם אם קלים – מצבים כאלה גורמים לאובדן נוזלים, והגוף ממשיך "להתייבש" גם תוך כדי שינה.

7. מחלות כרוניות
   סוכרת, מחלות כליה או חום גבוה – כל אלה מגבירים את הסיכון להתייבשות בשינה.

8. אוויר יבש במזגן או חימום
   שינה עם מזגן על קור או חימום עלולה לגרום לאוויר יבש מאוד – וכתוצאה, גם לריריות יבשות, ולתחושת צמא בבוקר.

מה אפשר לעשות?

• לשתות מים במהלך היום ולא רק בלילה.

• להימנע מקפאין ואלכוהול כשעתיים לפני השינה.

• להשתמש במכשיר אדים או קערת מים בחדר.

• לבדוק עם הרופא האם יש בעיה רפואית כלשהי שזקוקה להתייחסות. 

• להעדיף שינה עם פה סגור, אם יש אפשרות כזו.