לא מה שחשבת: הרגלי בוקר מפתיעים שיכולים להרים לך את היום

התרגלנו לחשוב ששגרת בוקר מתחילה בכוס קפה ורשימת מטלות קבועה. אבל לפעמים, שינוי קטן ולא שגרתי יכול להזרים בנו חיות חדשה, במיוחד כשאנחנו קמות עייפות, עמוסות או מוצפות. בואו נודה באמת, לא כל אחת יכולה להקדיש חצי שעה למדיטציית בוקר או זמן כתיבה ברצף של שלושה עמודים. אז במיוחד בשבילכן, הנה 5 דרכים לא צפויות, אך יעילות, לפתוח את היום באנרגיה מחודשת, בלי לצאת מהבית ובלי לשבש את השגרה.

1. פתיחה שקטה עם מילה אחת – ותפילה

עוד לפני שהיום מתחיל רשמית, יש רגע אחד שבו את יכולה לבחור איך תפתחי אותו.

הבוקר היהודי מתחיל עם הודיה, נטילת ידיים וברכות השחר, שמחזירות אותנו לעצמנו ולמה שחשוב באמת. העובדה שהבוקר נפתח ב"מודה אני" מדגישה שקודם כל צריך להודות. גם אם את חושבת שאין לך על מה, זה שקמת לעוד בוקר חדש, זה ממש לא מובן מאליו. זה סוג של הצהרה שקטה: אני כאן, התעוררתי, תודה.

את יכולה גם לבחור מילה אחת שתלווה אותך במהלך הבוקר. אפשר לכתוב אותה בדף, ללחוש אותה בלב או להניח אותה כפתק קטן ליד הקפה. המילה לא צריכה לשנות את כל היום, אלא רק לכוון אותו. כמו מצפן עדין לתודעה.

מילים לדוגמה יכולות להיות: רכות, שמחה, אמונה, חסד, סבלנות, תקווה או יציבות.

כשהיום מתחיל בנקודת חיבור פנימית – הוא מתנהל אחרת. את מצליחה להיות יותר נוכחת ופחות לעבוד על אוטומט.

2. טקס אישי קטן

גם אם יש ילדים קטנים, הבית רועש והשעון מתקתק, עדיין אפשר להכניס לשגרת הבוקר רגע של הרגל קבוע. את יכולה להדליק נר, לשתות תה בכוס מיוחדת, להדליק מפיץ ריח ארומתרפי או לקרוא משפט השראה אחד.
כאשר מתחילים את היום בטקס קבוע, אפילו אם הוא קצר, המוח מזהה שיש התחלה מסודרת ומגייס תשומת לב ומיקוד.

3. שימי מוזיקה לא צפויה

את לא חייבת לשמוע שיר מרגיע בשביל לפתוח את הבוקר כראוי. לפעמים דווקא שיר קצבי יכול להכניס אותך לאווירה הרצויה, משום שהוא מייצר שינוי כימי במוח תוך שניות.

מחקרים כבר הוכיחו שמוזיקה שמחה יכולה להרים את מצב הרוח משום שהיא משחררת דופמין, אותו נוירוטרנסמיטר שמעורב בתחושות של הנאה, מוטיבציה וסיפוק. אז אם את מרגישה עייפה, חסרת מוטיבציה או צריכה "בוסט" להתחיל לזוז – שיר קצבי יכול לעשות את העבודה.

(הערה: בתקופת ספירת העומר, רבים נוהגים שלא לשמוע מוזיקה ככלל. לכן, בתקופה הזו, תוכלי לבחור בדרכים אחרות לפתוח את היום).

4. כתיבה של שלוש מילים

את לא צריכה לכתוב יומן מלא או דפים ארוכים. מספיק שתכתבי שלוש מילים שמתארות איך את מרגישה הבוקר. הכתיבה הזו מפנה מקום למה שנמצא בתוכך. לפעמים רק הכתיבה על מה שאת מרגישה תוכל לעזור לך לפתוח את היום בגישה טובה יותר.

דוגמאות למילים שיתארו את הבוקר שלך:

• מותשת. שקטה. פתוחה.

• נרגשת. דרוכה. מקווה.

• עמוסה. עייפה. מתפללת.

• עצובה. מתבוננת. איטית.

• חיבור. חמלה. נוכחות.

• קבלה. איזון. אמת.

• שלווה. חמימות. אמונה.

• בהירות. אומץ. גמישות.

• זרימה. פשטות. הודיה.

• להקשיב. לנשום. לשחרר.

• להתקרב. לנוח. לגדול.

• ליצור. להאמין. לסמוך.

• להיות. לאהוב. לבחור.

• להאיר. להמתין. להחזיק.

5. לעשות דבר אחד שלא מועיל, אבל נעים

לא לכל משימה חייבת להיות תכלית. את יכולה לעשות משהו אחד בבוקר שהוא כביכול לא פרודוקטיבי, אבל הוא נעים, ולכן הוא כל כך חשוב לשגרת הבוקר שלך. דווקא במקום שבו, כביכול, אין תועלת או עשייה, יש מקום לנשמה והוויה.

דוגמאות לדברים "לא מועילים" אבל נעימים

• להשקות עציץ או לסדר את העלים שלו.

• להתבונן מהחלון בלי לעשות שום דבר אחר – רק להביט.

• להדליק נר ולהתבונן באש דקה או שתיים.

• לסדר מגירה אחת קטנה בצורה אסתטית – כי הסדר מרגיע.

• לסדר מטפחת או פריט לבוש אהוב – אפילו אם את נשארת בבית.

• לפתוח ספר קטן של דברי חיזוק – ולקרוא ממנו משפט אחד בלבד.

• להניח את הידיים על הלב ולברך את עצמך כמו שהיית מברכת את הילדה שלך.

לסיכום

אי אפשר תמיד לשנות את הנסיבות, אבל אפשר לבחור איך לפתוח את היום. במקום בלחץ, אפשר לפתוח את היום ברכות. במקום לעבוד על אוטומט, אפשר לבחור להיות נוכחת ומודעת. בוקר טוב לא חייב להיות עמוס במשימות. לפעמים הוא רק תזכורת קטנה שאת שם, שאת נושמת ושאת מתחילה מחדש.