מה עושים עם הנשנושים הבלתי פוסקים בפסח? הדיאטן מציע 7 רעיונות מעולים

מי אינו מכיר את "תופעת הנשנושים" הרווחת בקרב רבים מאתנו? ניר כהן, דיאטן קליני ויועץ אגף התזונה של משרד הבריאות לציבור החרדי, מציין כי כפי שידוע לכולנו, זוהי תופעה שמאפיינת רבים המושפעים מהרגלי אכילה שגויים, ואוכלים באופן סתמי ומיותר, ללא קשר להרגשת רעב וצורך אמיתי לאכול.

כדי להימנע מכך, ובפרט בימי הפסח המאופיינים בשהייה ארוכה בבית, עיסוק בבישולים ובאוכל, ונשנושים רבים לאורך כל שעות היום, הוא מציג שבע עצות שיסייעו לנו לחזור לאכילה מסודרת ובריאה:

1. להתחיל להתרגל לחשיבה נכונה - לזכור שאנו 'בני מלכים' ולכן גם סדר האכילה וצורתה צריכים להיות מותאמים.
2. "סוף מעשה במחשבה תחילה" - תכנון מראש. לעשות קניות של מוצרי מזון שמתאימים להרגלי אכילה בריאה.
3. להקפיד על ארוחות מסודרות - ארוחות בוקר, צהריים וערב, בדגש על ארוחת הבוקר, המכונה בלשון הגמרא – "פת-שחרית", אשר מעלות רבות מיוחסות לה, למשל: היא גורמת לתפקודים קוגניטיביים טובים יותר (הישגים לימודיים, זיכרון, קשב וריכוז ועוד), בהשוואה לאלה המדלגים עליה.
4. ארוחת ביניים - ניתן לאכול בין הארוחות, אך חשוב לקרוא לארוחה הזאת בשם "ארוחת ביניים" ולא "נשנושים", אחרת זה לא ייגמר טוב. המזונות המומלצים בארוחה זו הם: פרי, חופן אגוזים טריים, יוגורט טבעי וכדומה.
5. "פת בסלו" – יוצאים לטיולים בחג? עצה נפלאה של חז"ל לאנשים שנמצאים מחוץ לביתם שעות רבות: לקחת לדרך ארוחה קלה, כמו ארוחת ביניים, או ארוחה עיקרית. מומלץ להכין ערב קודם את האוכל הנדרש ליום המחרת (ניתן להיעזר בקופסאות מיוחדות לאחסון המזון, או צידנית לשמירה על טמפרטורה נמוכה בימות הקיץ). אדם שיש ברשותו דבר מאכל יהיה רגוע יותר ומיושב בדעתו.
6. "שלא לבוא לידי ניסיון" – נכון שבערב פסח כולנו ממלאים את הבית בכל טוב, אך ננסה בכל זאת להמעיט ככל הניתן בהכנסת מאכלים מפתים ומזיקים לביתנו, כאלה שאנו עלולים "לחטוף" מהם. הסיכוי שנצא במיוחד מהבית אחר הצהריים או בערב אל החנות כדי לקנות מאכלים כאלה - נמוך.
7. שיתוף – נסו להיעזר בשיחה ובקשת עזרה מבן/ת הזוג / בן/ת משפחה לביצוע טוב יותר של ארגון היום. כשיהיו לנו שותפים בתוכנית מניעת הנשנושים, ממילא נצליח יותר במשימה.