גוללים בטלפון לפני השינה? לא אחרי שתקראו את זה

מחקר חדש שבוצע באוניברסיטאות בנורבגיה חושף תופעה מדאיגה: שימוש בטלפון החכם אחרי שנכנסים למיטה עלול להוביל להפרעות שינה חמורות. 

במחקר, שכלל למעלה מ-45 אלף סטודנטים, התגלה כי שעה של שימוש במסכים לפני השינה מגבירה את הסיכון לנדודי שינה בכ-60% ומקצרת את משך השינה ב-24 דקות בממוצע.

מומחים מזהירים כבר שנים מהשפעת המסכים על איכות השינה, והמחקר האחרון רק מחזק את ההבנה הזו. "הבעיה המרכזית אינה בהכרח מה עושים במסך, אלא כמה זמן מבלים מולו", הסבירה ד"ר גונהילד יוהנסן הייטלנד מהמכון לבריאות הציבור בנורבגיה. 

לדבריה, גם אם המשתמשים צופים בסרטון, גולשים ברשת או מאזינים לפודקאסט – ההשפעה השלילית על השינה דומה.

המחקר ניתח נתונים של צעירים בגילאי 18–28, שהתבקשו לדווח על הרגלי השימוש במסכים לפני השינה. הם נשאלו מתי נכנסו למיטה, כמה זמן השתמשו בטלפון ומה עשו בו. בנוסף, נבדקו מדדים כמו זמן הירדמות, התעוררויות, שינה מקוטעת ונמנום במהלך היום.

לסיכום, כל שעה נוספת של גלילה במיטה גורמת ליותר בעיות שינה – וזה לא משנה אם מדובר באינסטגרם או בלימודים. הסכנה ברורה: המסך גוזל את הזמן היקר ביותר ביום – זמן המנוחה.