ד"ר מאיה רוזמן: הדברים שאסור לכם לאכול לפני השינה

מה באמת כדאי לאכול לפני השינה, וממה עדיף להתרחק? הדיאטנית, ד"ר מאיה רוזמן, מסבירה בתכניתה ב-103fm איך בחירות התזונה בשעות הערב יכולות להשפיע על השינה ועל תחושת הרעב ביום שאחריו.

לדבריה, "חוסר בשינה פוגע באיזון התיאבון וגורם לעלייה בהורמון הרעב, מה שמגביר את הצורך בצריכת מתוקים ופחמימות למחרת". לכן, היא ממליצה להקפיד על תזונה מתאימה לפני השינה כדי למנוע תחושת רעב מוגברת ביום הבא.

אז מה כדאי להוציא מהתפריט הלילי? ד"ר רוזמן מונה כמה מאכלים שעלולים לפגוע בשינה ואפילו לגרום להתעורר עייפים יותר: "ארוחות כבדות מעמיסות על מערכת העיכול ופוגעות בשינה, סוכר ופחמימות מהירות מעלים במהירות את רמות האנרגיה אך משבשים את הסוכר בדם, קפאין – שנמצא לא רק בקפה אלא גם בתה שחור, שוקולד ומשקאות אנרגיה – עלול להפריע להירדמות, ואלכוהול, למרות שהוא נראה כמו מרגיע, בפועל משבש את מחזורי השינה וגורם לעייפות יתר למחרת".

מצד שני, אם רעבים לפני השינה, עדיף לבחור בנשנוש קטן שמסייע לשינה רגועה. "אפשר לאכול משהו קל כמו יוגורט עם פרי, שמספק גם חלבון וגם סוכר טבעי, או כמה שקדים ואגוזים שעשירים במגנזיום ועוזרים להרפיית השרירים. גם ביצה קשה עם אבוקדו או גבינה רכה עם טחינה יכולים לסייע, כיוון שהם מכילים רכיבים המעודדים ייצור של הורמונים שתורמים לשינה טובה יותר".

ד"ר רוזמן מסכמת: "אל תלכו לישון על בטן ריקה – רעב בלילה עלול לגרום ליקיצות ולהפריע להירדמות. אם אתם מרגישים רעבים, עדיף לבחור במשהו קטן ומרגיע שיעזור לכם להיכנס לשינה עמוקה ואיכותית".