תרגיעו! איך להתמודד עם לחץ בעבודה (ובחיים בכלל)?

הלחץ בעבודה הוא תופעה נפוצה בעידן המודרני, במיוחד בעולם שבו הציפיות מאיתנו גבוהות והמטלות מצטברות במהירות. אם גם אתם מרגישים שהלחץ משתלט על חייכם המקצועיים, חשוב לדעת שיש דרכים להתמודד איתו ולמצוא איזון שפוי יותר בין העבודה לחיים האישיים. להלן מספר טיפים מעשיים שיסייעו לכם לשמור על השלווה.

מה הלחץ? התחילו את היום ברוגע

הדרך שבה אתם מתחילים את היום יכולה להשפיע על רמות הלחץ שלכם במהלך שעות העבודה. במקום לרוץ מהרגע הראשון שהגעתם למשרד ולבדוק מיילים לפני ששתיתם קפה, נסו להתחיל את הבוקר בנחת. הקדישו כמה דקות לתפילה, לנשימה או לתכנון יומי מסודר.

סדר עדיפויות זה שם המשחק

כאשר רשימת המשימות ארוכה, קל להרגיש מוצפים. לכן, כדאי להשתמש בשיטה של תיעדוף: מה חשוב ודחוף? מה ניתן לדחות? כתיבת רשימת מטלות מסודרת ופירוקן לשלבים תעזור לכם להימנע מתחושת עומס.

למדו לומר "לא" כשצריך

אנשים רבים מתקשים לסרב לבקשות נוספות בעבודה, גם כאשר הן מכבידות עליהם. למדו להגדיר גבולות ברורים ולומר "לא" אם זה נחוץ. זכרו: עומס יתר אינו מעיד על חריצות, אלא על חוסר ניהול נכון של זמן.

קחו הפסקות יזומות במהלך היום

מחקרים מוכיחים שהפסקות קצרות משפרות את הריכוז ומפחיתות את הלחץ. גם אם יש לכם הרבה עבודה, נסו לקחת כמה דקות כדי לקום, לשתות מים, לעשות תרגילי מתיחה או פשוט לעצום עיניים ולנשום עמוק.

שימו לב להרגלי התזונה והשינה שלכם

לחץ בעבודה יכול להיות מושפע גם מאורח החיים שלכם. תזונה מאוזנת ושעות שינה מספקות יעזרו לכם להתמודד עם אתגרים בצורה רגועה יותר. הקפידו על מזונות עשירים בוויטמינים, שתו מספיק מים והימנעו מקפאין בכמויות גדולות בשעות הערב.

אל תשמרו הכול בפנים

שיחה עם עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה על הלחץ שאתם חווים יכולה להקל עליכם. שיתוף התחושות עם אדם תומך יכול לעזור לפרוק את המתח ולמצוא פתרונות חדשים לבעיות שמטרידות אתכם. לא סתם אמרו חכמנו ז"ל: "עשה לך רב וקנה לך חבר".

אל תשבו כל היום - זוזו

פעילות גופנית היא כלי נהדר להפחתת מתחים. הליכה קצרה במהלך היום, אפילו במשרד או מחוצה לו, יכולה לשפר את מצב הרוח ולשחרר לחצים מצטברים.

למתקדמים – מכתב מהעתיד

דמיינו שאתם חמש שנים קדימה, ומסתכלים לאחור על התקופה הזו בעבודה. מה הייתם אומרים לעצמכם? איך הייתם מרגיעים את עצמכם? כתיבה כזו יכולה לשנות נקודת מבט  ולהוריד מתח, כי היא מזכירה לכם שהרוב המוחלט של הדברים שמדאיגים אתכם כרגע לא באמת ישנו בעוד כמה שנים.

קבעו לכם זמן ריק ביומן

במקום לתכנן כל דקה, השאירו ביומן חלון זמן אחד ביום (אפילו 15 דקות) שבו אין לכם תוכניות. זו הפסקה מכוונת לריק מחשבתי – בלי טלפון, בלי עבודה, בלי דאגות. רק אתם, בלי שום משימה. זה יאפשר למוח שלכם להתרענן ו"לאתחל" את עצמו מחדש, בדיוק כמו מחשב.

משנה מקום, משנה מזל

נשמע פשוט, אבל שינוי מקום באמת עובד. ברגע שאתם מרגישים שהלחץ משתלט – קומו מהמקום שלכם והזיזו את עצמכם: צאו החוצה, עמדו ליד חלון, שבו במקום אחר. שינוי מיקום קטן יכול לעשות "רי-סטארט" למערכת הרגשית שלכם, כי המוח קולט שהסיטואציה השתנתה.

זכרו את התמונה הגדולה

לעיתים קרובות, הלחץ בעבודה גורם לנו לשכוח את מטרתנו העיקרית. קחו צעד אחורה, שאלו את עצמכם מה באמת חשוב לכם, ונסו לשים את האתגרים בפרופורציה.

חזקו את האמונה

בסופו של דבר, אחד הכלים החזקים ביותר להתמודדות עם לחץ הוא חיזוק האמונה. הידיעה שהכול מושגח ושכל אתגר הוא הזדמנות לצמיחה יכולה לתת לכם פרספקטיבה חדשה ולמלא אתכם בכוחות מחודשים.