סוכרתיים? כך תשמרו על רמות הסוכר מאוזנות גם בחורף

במהלך החורף, סוכרתיים נוטים להיות בעלי רמות סוכר גבוהות יותר מאשר במהלך חודשי הקיץ. במיוחד לשם כך, פרופ' חוליו וינשטיין מסביר איך לשמור טוב יותר על ערכי גלוקוז מאוזנים, גם בחורף.

הקפידו על פעילות גופנית

פעילות גופנית קצרה בכל יום עשויה לסייע בשיפור רמות הסוכר במספר דרכים. היא משפרת את הרגישות של הגוף לאינסולין, ומסייעת בוויסות טוב יותר של רמות הסוכר. כמובן מומלץ גם לנטר את רמות הסוכר באופן קבוע, מה שמתאפשר כיום בין היתר בעזרת טכנולוגיות של מדי סוכר רציפים ללא דקירות, המסייעות במתן משוב רציף על רמות הסוכר.

בנוסף, הפעילות הגופנית מסייעת בחימום הגוף, וההשפעות שלה ארוכות טווח ומסייעות לחילוף חומרים טוב יותר, אשר שומר על חום גוף במשך זמן רב יותר לאחר סיום האימון. האימון משפר גם את מצב הרוח ותורם לפעילות המוחית שלנו. ואם מזג האויר מונע מכם להתאמן בחוץ, כמו בימים אלה, השקיעו קצת אנרגיה בתוך הבית - ריקודים, קפיצות, אירובי, יוגה, טאי צ'י, טיפוס במדרגות כמה פעמים ואפילו קצת עבודות בית - כל אלה יגרמו לשרירים שלכם לפעול.

תזונה נכונה

אנשים נוטים לאכול יותר במהלך החורף, כיוון שהם נוטים לצרוך "מאכלי נוחות", וכך מזמינים יותר אוכל מבחוץ. מעבר לכך, הגוף עשוי לבקש יותר קלוריות כדי לסייע בהגנה מפני הקור. זוהי תגובה טבעית, רק יש להקפיד שלא לאכול יותר מדי, ולהקפיד על מזון בריא. מזון מהיר וחטיפים נוטים להעניק סיפוק לטווח קצר, ולעתים קרובות משאירים אותך רעב שוב בתוך שעתיים או שלוש. ארוחות ביתיות וחטיפים טבעיים, כגון מנות מדודות של פירות ואגוזים, מהווים בסיס מצוין לתזונה בריאה, ללא קשר לעונה.

טיפול בכפות הרגליים

עור סדוק ויבש במהלך עונת החורף, שכיח מאד. עבור סוכרתיים, תחזוקת כפות הרגליים היא פעולה חשובה ויומיומית. אובדן לחות בכפות הרגליים עלול לגרום לעור להיסדק, להתקלף ואף להזדהם במהלך חודשי החורף.

לפיכך, עשו כל שביכולתכם כדי להגן על הרגליים - נעלו נעליים נוחות ומותאמות, גרביים הולמות, רצוי ללא קפלים, ושמרו על יובש מזיעה אם אתם מתאמנים. מרחו קרמים על כפות הרגליים, אך לא בין הבהונות, כדי לשמור על בריאותן, והקפידו לבדוק אם יש חתכים, פצעים או אפילו נקודות יבשות. אם אתם נתקלים בנגעים כואבים בכפות הרגליים, פנו מיד לרופא שלכם כדי לתכנן את הצעדים הבאים.

מחלות חורף

מחלה (כל מחלה) מקשה על השליטה בסוכרת. תרגישו פחות טוב, תהיו עם פחות אנרגיה, ורק כדי להחמיר את המצב, רמות הסוכר עולות לעיתים קרובות גבוהות יותר בתגובה להצטננות ולמחלה ויראלית. כדי למנוע ממחלות אלו לפגוע בערכי הסוכר שלכם, שמרו על טמפרטורת הגוף, אכלו בריא, שמרו על רמות הסוכר שלכם ועקבו אחר כל תנודה ברמות הסוכר באמצעות מד סוכר רציף ללא דקירות.

שתיית מים

רוב האנשים נוטים לשכוח את החשיבות של שמירה על רמת נוזלים אידיאלית בגוף, במיוחד בעונת החורף, כשמזג האוויר קריר ולא חם, שתיית מים, או גרסאות כמו תה או משקאות קלים לא ממותקים בכמות מספקת, יכולה לסייע על שמירת הנוזלים. סוכרתיים באופן ספציפי נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות, והדבר עלול להוביל לבעיות מסוכנות כמו קטו-אצידוזיס סוכרתי. לכן מומלץ גם להיעזר במד קטונים, ולוודא שרמות הסוכר מאוזנות.

פרופסור חוליו וינשטיין הוא מנהל יחידת מחקרי הסוכרת במרכז רפואי וולפסון, ורופא סוכרת בכיר במרכזDMC  לטיפול בסוכרת.