בריאות הנפש
חדשות בלתי פוסקות? כך תשמרו על שפיות במציאות של שחרור חטופים
המדריך המלא לשמירה על שפיות: כך תתמודדו עם מתח, מניפולציות וחדשות בלתי פוסקות בתקופת שחרור החטופים הקרובה
- נעמה גרין
- פורסם כ"ב טבת התשפ"ה

בשבועות הקרובים, תקופת שחרור החטופים והחטופות צפויה להיות רווית מתח, מידע מתפרץ ורגשות עזים. חמאס, הידוע בשימוש מתוחכם במניפולציות פסיכולוגיות, עשוי לנצל את הרגעים הללו כדי להחליש אותנו כחברה וכפרטים. אך בכוחנו להתגבר על ההשפעות הללו ולשמור על חוסן אישי ולאומי.
1. הכירו את המניפולציות הפסיכולוגיות
חמאס משתמש בטקטיקות כמו:
מידע לא מאומת: הפצת ידיעות חלקיות או שקריות כדי לבלבל ולגרום לאי-ודאות.
שימוש בדימויים רגשיים: שחרור תמונות וסרטונים המיועדים לעורר רחמים, כעס או שנאה.
עיכובים מכוונים: יצירת תחושת חוסר אונים באמצעות משחק על ציפייה ומתח.
ההכרה במניפולציות הללו היא הצעד הראשון להגנה מפניהן.
2. שליטה על צריכת המידע
בזמן שבו החדשות גועשות מסביב לשעון, חשוב לזכור: לא כל מידע מועיל לכם.
בחרו מקורות אמינים בלבד: הימנעו מגלישה ברשתות חברתיות שאינן מבוקרות.
הגבלת זמן מסכים: קבעו זמנים מוגדרים ביום לצפייה בחדשות, כדי למנוע הצפה רגשית.
הפסקות יזומות: תנו לעצמכם רגעים של שקט, הרחק מהמולת המידע.
3. ניהול רגשות ומיקוד במעשים חיוביים
בזמנים של מתח לאומי, קל להישאב לרגשות שליליים. במקום זאת:
שמרו על סדר יום קבוע: שגרה מסייעת לשמור על תחושת יציבות ושליטה.
התמקדו בתרומה קונסטרוקטיבית: התפללו, קראו פרקי תהילים למען החטופים, או תרמו מזמנכם ועשו חסד למען משפחות החטופים ומשפחות שכולות. זכרו גם את משפחות המגוייסים וסייעו גם להם.
פנו זמן למשפחה ולחברים: קשרים קרובים מחזקים את תחושת התמיכה והביטחון.
4. שמרו על החוסן האמוני והרוחני
חוסן אישי נשען גם על חיבור לערכים ולרוחניות.
לימוד תורה ותפילה: התחזקו בלימוד משותף או אישי, והקדישו תפילות מיוחדות לחטופים ולמשפחותיהם.
פעולות של ערבות הדדית: יוזמות כמו הדלקת נר תוך כדי תפילה אישית, השתתפות בתפילות ציבוריות, או אמירת תהילים מייצרות חיבור עמוק לעם ישראל.
זכרו את המטרה הגדולה: כעם, אנו חזקים יותר כשאנו פועלים מתוך אחדות ואמונה.
5. זכרו את חשיבות הזמן
משאב הזמן יקר, במיוחד בתקופות מורכבות. במקום לבזבז אותו על חרדה או חדשות בלתי פוסקות:
השקיעו בעשייה משמעותית: למדו מיומנות חדשה, השקיעו במשפחה או תרמו לקהילה.
התמקדו בעבודה ובלימודים: עמידה ביעדים אישיים שומרת על תחושת התקדמות גם בזמנים קשים.
צרכו תוכן מחזק ומעשיר: במקום להתמקד במידע מלחיץ, בחרו לצפות או לקרוא תכנים מעוררי השראה.
לסיכום, הכוח להתמודד עם המניפולציות של חמאס טמון ביכולת שלנו לשמור על חוסן אישי, אמונה וחיבור למטרה המשותפת. לא ניתן להם לשתק אותנו. נעשה כל שביכולתנו להישאר ממוקדים, חיוביים ותורמים לחוסן הלאומי של עם ישראל.