סובלים מחרדה? זה מה שאתם צריכים לאכול

האם אפשר להקל על חרדה באמצעות אכילה, מבלי שתהיה אכילה רגשית? כמה סוגי מזון, כך לפי מומחים, יכולים להפיג חרדה חברתית ולסייע לכם למצוא חברים חדשים.

חרדה חברתית היא התופעה הנפוצה מבין הפרעות החרדה. נכון להיום, כ-7% מהאוכלוסיה, כלומר 1 ל-14 איש בערך, סובל ממנה. היא קיימת בעיקר לקראת גיל ההתבגרות. 

החרדה אינה חולפת מעצמה, אם לא מטפלים בה בגיל צעיר. ההשלכות שלה אינן פשוטות: היא יכולה להוביל לריחוק ולצמצום היכולות האישיות ולפגוע בעתיד הזוגי, המשפחתי והכלכלי שלנו.

פרופסור ג'ון קריאן, שותף למחקר שפורסם במגזין Proceedings of the National Academy of Sciences, ערך ניסוי על עכברים ולדבריו, "להגדלת כמות הסיבים והמזונות המותססים בתזונה עשויה להיות השפעה".

הוא מזכיר בהקשר הזה מאכלים מותססים כמו קימצ'י, כרוב כבוש, גבינות מסוימות ועוד. גם חמוצים ויוגורט הוזכרו בעבר כמועילים.

לפי מחקרי עבר, תזונה שאינה בריאה, או צריכה קלורית לא מאוזנת, עלולות להשפיע לרעה על תופעות של חרדה.

לאנשים אשר סובלים מהפרעות חרדה, מומלץ לאכול מאכלים המכילים מגנזיום, ויטמין B ואומגה 3, שלהם היכולת להפחית תסמינים של חרדה. מומלץ גם לאכול פחמימות מלאות, חלבון רזה ושומנים מהסוג הבריא.

המאכלים המומלצים לטיפול בחרדה הם סלרי, בננה, אוכמניות, תאנים, אננס, כרוב, ארטישוק, סלק, אבוקדו, טונה, סלמון, ברוקולי, תרד, שעועית, קשיו, שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, שעורה, קינואה ואפילו שמן זית. בניגוד לכך, מומלץ להימנע משתיית משקאות ממותקים, מאפים, מזון מעובד, דגנים או כל מזון מטוגן.