סובלים מלחץ וחרדות? אלו המזונות ש'משחררים' סרוטונין בצורה מהירה

כשמדובר בניהול חרדה, שילוב מזונות מסוימים בתזונה שלכם יכולה להועיל לשמור על רוגע, גם בתוך המצב הכאוטי הזה:

פחמימות מורכבות

מזונות כמו דגנים מלאים, אורז חום וקינואה יכולים לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם, ולקדם שחרור קבוע של סרוטונין, שיכול להגביר את מצב הרוח ולהפחית חרדה.

דגים שומניים

דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, מקרל וסרדינים, יכולים לסייע בהפחתת החרדה על ידי הפחתת דלקת ושיפור בריאות המוח.

עלים ירוקים

ירקות כמו תרד, קייל ומנגולד עשירים במגנזיום, שיכול לעזור לווסת את רמות הקורטיזול (הורמון לחץ) ולקדם רגיעה.

יוגורט

מזונות עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט יכולים לתמוך במעיים בריאים, שקשורים לשיפור מצב הרוח והפחתת החרדה. 

אגוזים וזרעים

שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה עמוסים בחומרים מזינים כמו מגנזיום, ויטמין E וחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לסייע בהפחתת תסמיני החרדה.

שוקולד מריר

במידה, שוקולד מריר יכול לעזור להפחית את רמות הקורטיזול ולשחרר אנדורפינים, ולקדם תחושות של רוגע ונינוחות.