בריאות ותזונה

טובים השניים: 6 שילובי מאכלים שיסייעו לכם לרדת במשקל

יש מאכלים שטוב לאכול כשעושים דיאטה, ויש מאכלים שאם משלבים אותם ביחד – התוצאה תהיה יעילה יותר מבחינת שריפת שומן, תחושת השובע וירידה במשקל

  • כ' אייר התשפ"ג
אבוקדו וירקות עלים ירוקים (צילום: shutterstock)אבוקדו וירקות עלים ירוקים (צילום: shutterstock)
אא

מתחילים דיאטה? מעבר לתפריט היומי, קחו בחשבון שיש מאכלים שאם משלבים אותם ביחד – התוצאה תהיה יעילה יותר מבחינת שריפת שומן, תחושת השובע וירידה במשקל:

1. דג סלמון ובטטה

דגים מכילים חומצות אומגה ברמה גבוהה, ומשום כך יעיל לירידה במשקל, בפרט מנת דג סלמון המכילה 17 גרם חלבון.

אם תגישו את הדג עם בטטה אפויה תקבלו ארוחה קלה ומשביעה.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

 

2. פיסטוקים ותפוחים

רעבים בין הארוחות? זה השילוב המושלם.

פיסטוקים ותפוחים יעניקו לכם חלבון, שומנים בריאים וסיבים שיפחיתו את תחושת הרעב.

אגב, פיסטוקים מכילים מעט קלוריות יחסית לשאר האגוזים וכן ההתעסקות עם קליפתם יכולה להאט את קצב האכילה.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

 

3. שוקולד מריר ושקדים

בתהליך של דיאטה לא תמיד חכם לוותר על מיני מתיקה, כיוון שזה עלול להשיג מטרה הפוכה של אכילת יתר.

שוקולד מריר (מכיל כ-7 גרם סוכר ל-28 גרם) הוא פתרון מושלם, ותקבלו קינוח מתוק בלי ייסורי מצפון. אם תשלבו את השוקולד המריר עם שקדים המכילים חלבון, לא רק שתשמרו על רמות סוכר יציבות בדם, אלא גם תיהנו מתחושת שובע לאורך זמן.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

הרב זמיר כהן: אלו מאכלים אסורים לחלוטין על פי הרמב"ם?

 

4. תה ירוק ולימון

תה ירוק הינו משקה דל קלוריות, עשיר בחומרים נוגדי חמצון (קטצ'ינים), שמעודדים שריפת שומנים וקלוריות.

שילוב של לימון סחוט בתה ירוק יסייע לגוף לספוג את אותם נוגדי חמצון והמשקה יהיה בריא יותר.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

 

5. אבוקדו וירקות עלים ירוקים

כדי לשבוע מסלט תרד (דל בקלוריות) רצוי להניח מעליו אבוקדו. על פי מחקר, נמצא כי אלה שאכלו אבוקדו בארוחה היו שבעים ב-23% מאלה שלא אכלו.

האבוקדו מכיל סוג של שומן טוב (בלתי רווי) שמעודד את תשחושת השביעה, כמו כן, תורם לספיגה של נוגדי חמצון מירקות.

 

6. מרק ירקות וקטניות

חשוב להכניס מרק ירקות בתפריט היומי. הנוזלים של המרק ימלאו את הקיבה ויצמצמו מקום למזונות משמינים.

על פי מחקר, משתתפים שפתחו את הארוחה עם מנת מרק, צרכו פחות 20% קלוריות בהמשך הארוחה.

אם תוסיפו קטניות למרק הירקות (למשל חומוס או שעועית) תוכלו להישאר שבעים לאורך זמן.

 (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)

עוד באותו נושא:

אכלו והימנעו: עצות זהב לתזונה נכונה על פי הרמב"ם

הדיאטה הפופולרית (והבריאה) בעולם: מהי בעצם תזונה ים תיכונית?

תגיות:בריאותדיאטהירידת משקל

כתבות שאולי פספסת

הידברות שופס

מסע אל האמת - הרב זמיר כהן

60לרכישה

מוצרים נוספים

מגילת רות אופקי אבות - הרב זמיר כהן

המלך דוד - הרב אליהו עמר

סטרוס נירוסטה זכוכית

מעמד לבקבוק יין

אלי לומד על החגים - שבועות

ספר תורה אשכנזי לילדים

לכל המוצרים

*לחיפוש ביטוי מדויק יש להשתמש במירכאות. לדוגמא: "טהרת המשפחה", "הרב זמיר כהן" וכן הלאה