בריאות ותזונה

טובים השניים: 6 שילובי מאכלים שיסייעו לכם לרדת במשקל

יש מאכלים שטוב לאכול כשעושים דיאטה, ויש מאכלים שאם משלבים אותם ביחד – התוצאה תהיה יעילה יותר מבחינת שריפת שומן, תחושת השובע וירידה במשקל

  • פורסם כ' אייר התשפ"ג |עודכן
אבוקדו וירקות עלים ירוקים (צילום: shutterstock)אבוקדו וירקות עלים ירוקים (צילום: shutterstock)
אא

מתחילים דיאטה? מעבר לתפריט היומי, קחו בחשבון שיש מאכלים שאם משלבים אותם ביחד – התוצאה תהיה יעילה יותר מבחינת שריפת שומן, תחושת השובע וירידה במשקל:

1. דג סלמון ובטטה

דגים מכילים חומצות אומגה ברמה גבוהה, ומשום כך יעיל לירידה במשקל, בפרט מנת דג סלמון המכילה 17 גרם חלבון.

אם תגישו את הדג עם בטטה אפויה תקבלו ארוחה קלה ומשביעה.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

 

2. פיסטוקים ותפוחים

רעבים בין הארוחות? זה השילוב המושלם.

פיסטוקים ותפוחים יעניקו לכם חלבון, שומנים בריאים וסיבים שיפחיתו את תחושת הרעב.

אגב, פיסטוקים מכילים מעט קלוריות יחסית לשאר האגוזים וכן ההתעסקות עם קליפתם יכולה להאט את קצב האכילה.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

 

3. שוקולד מריר ושקדים

בתהליך של דיאטה לא תמיד חכם לוותר על מיני מתיקה, כיוון שזה עלול להשיג מטרה הפוכה של אכילת יתר.

שוקולד מריר (מכיל כ-7 גרם סוכר ל-28 גרם) הוא פתרון מושלם, ותקבלו קינוח מתוק בלי ייסורי מצפון. אם תשלבו את השוקולד המריר עם שקדים המכילים חלבון, לא רק שתשמרו על רמות סוכר יציבות בדם, אלא גם תיהנו מתחושת שובע לאורך זמן.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

הרב זמיר כהן: אלו מאכלים אסורים לחלוטין על פי הרמב"ם?

 

4. תה ירוק ולימון

תה ירוק הינו משקה דל קלוריות, עשיר בחומרים נוגדי חמצון (קטצ'ינים), שמעודדים שריפת שומנים וקלוריות.

שילוב של לימון סחוט בתה ירוק יסייע לגוף לספוג את אותם נוגדי חמצון והמשקה יהיה בריא יותר.

(צילום: shutterstock)(צילום: shutterstock)

 

5. אבוקדו וירקות עלים ירוקים

כדי לשבוע מסלט תרד (דל בקלוריות) רצוי להניח מעליו אבוקדו. על פי מחקר, נמצא כי אלה שאכלו אבוקדו בארוחה היו שבעים ב-23% מאלה שלא אכלו.

האבוקדו מכיל סוג של שומן טוב (בלתי רווי) שמעודד את תשחושת השביעה, כמו כן, תורם לספיגה של נוגדי חמצון מירקות.

 

6. מרק ירקות וקטניות

חשוב להכניס מרק ירקות בתפריט היומי. הנוזלים של המרק ימלאו את הקיבה ויצמצמו מקום למזונות משמינים.

על פי מחקר, משתתפים שפתחו את הארוחה עם מנת מרק, צרכו פחות 20% קלוריות בהמשך הארוחה.

אם תוסיפו קטניות למרק הירקות (למשל חומוס או שעועית) תוכלו להישאר שבעים לאורך זמן.

 (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)

עוד באותו נושא:

אכלו והימנעו: עצות זהב לתזונה נכונה על פי הרמב"ם

הדיאטה הפופולרית (והבריאה) בעולם: מהי בעצם תזונה ים תיכונית?

לקראת ל"ג בעומר, מוסיפים אור בדרכו של רבי שמעון בר יוחאי. היו שותפים בזיכוי הרבים הגדול בעולם - והכניסו אל ביתכם את אוצרות הקבלה > לחצו כאן או חייגו 073-222-1212

תגיות:בריאותדיאטה

כתבות שאולי פספסת

הידברות שופס

קום רבי שמעון - הרבנית חגית שירה

65לרכישה

מוצרים נוספים

תמונת זכוכית או קנבס מעוצבת של “האש שלי תוקד עד ביאת המשיח”

מגילת רות ופרקי אבות - הרב זמיר כהן (3 כרכים)

תמונות צדיקים - הבבא סאלי הבן איש חי והרב עובדיה

מצית יום טוב

נעימות יאמרו - ספירת העומר - הרב ברוך רוזנבלום

פרקי אבות מצוירים ומנוקדים לילדים

לכל המוצרים

*לחיפוש ביטוי מדויק יש להשתמש במירכאות. לדוגמא: "טהרת המשפחה", "הרב זמיר כהן" וכן הלאה