שוקולד וקשרים חברתיים: 10 הרגלים (ומאכלים) שמחזקים את הזיכרון

עם סדר יום עמוס ועשרות מטלות מדי יום – לא פלא שהזיכרון לא תמיד במיטבו. רוצים לדעת איך לשכוח פחות?

לפניכם מאכלים שמסייעים בחידוד היכולות הקוגנטיביות ושיפור הזיכרון:

עלים ירוקים - תרד ועלי קולרד מכילים ויטמין K, לוטאין ובטא-קרוטן ברמה גבוהה, החיוניים לבריאות המוח.

אגוזים - אגוזי מלך שקדים, זרעים (זרעי צ'יה, פשתן וחמניות) מהווים מקור לשומנים בריאים, חלבונים ונוגדי חמצון שעשויים להגן על המוח מנזקים.

שוקולד מריר -  צריכת שוקולד מעודדת את זרימת הדם למוח. הוא מכיל נוגדי חמצון שמסייעים לשפר את תפקוד המוח.

דגים שומניים – אכילת סלמון או סרדינים שומרת על בריאות המוח בשל היותם מכילים חומצות שומן אומגה 3.

פירות יער - אוכמניות, תותים ופטל שחור, עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בחידוד הזיכרון.

לפניכם הרגלים המסייעים בחיזוק תפקוד המוח

אל תוותרו על קשרים חברתיים – פעילותיו חברתית מקדמות בריאות קוגניטיבית, ושמורות על חדות מנטלית.

בצעו פעילות גופנית – התעמלות וספורט הם בעלי השפעה משמעותית לתפקוד המוח. פעילות גופנית מגבירה את קצב זרימת הדם ומעודדת ייצור של תאי מוח חדשים.

וכמובן, שמרו על תזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים, ומנגד הפחיתו שתייה ממותקת, אלכוהול ומזון מעובד.

למידה – הציבו אתגרי למידה כמה יותר, כמו לימוד שפה חדשה או פתרון חידות, ובכך תוכלו לשמור על תפקוד המוח ברמה גבוהה.

הקפידו על שינה מספקת – בזמן השינה המוח מנקה רעלים, לכן חשוב לשמור על שינה איכותית של כ-8 שעות כדי לתמוך ביכולת הזיכרון ובביצועים קוגנטיביים.

הורדו מתחים – ללחץ, מתח ודאגות יש השפעות שליליות על תפקוד המוח, ועלולים לכווץ אזורים במוח, לכן השקיעו בתרגילי נשימה ובתרגילים להורדת מתח.