שווה לנסות: השיטות המוזרות שיעזרו לכם להגיד 'לא' לפחמימה

יש מישהו שיודע להגיד לא לחתיכת עוגה, לשוקולד מפנק או לעוגיות שיצאו הרגע מהתנור? שיצביע.

על פי מחקר שהוצג בכנס השנתי של Obesity Society בבוסטון, נמצא כי ישנה דרך להתגבר על התקפות רעב בלתי נשלטות – פשוט להערים על המוח שלנו.

עורכי המחקר בחנו 3 שיטות קצרות שאורכות כ-30 שניות, שמטרתן להעסיק את המוח ולהסיח את הדעת מכל הבא לפה.

השיטה הראשונה – נקישות על המצח עם האצבע.

השיטה השנייה – נקישות על האוזן.

השיטה השלישית - נקישה על הרצפה עם בוהן הרגל.

במקביל, הייתה גם שיטה רביעית שנוסתה בקבוצת הביקורת, והיא – בהייה בקיר ריק.

במחקר השתתפו 55 אנשים בעלי עודף משקל גבוה, וביקשו מהם לחשוב על אוכל, ליצור בדמיונם את הריחות והטעמים המתלווים אליו.

החוקרים ביקשו מהמשתתפים לדרג את רמת החשק לאותו מאכל לפני ואחרי הניסוי מ-1 עד 10. נמצא כי כל השיטות שקצרות עבדו, אולם השיטה שהכי הוכיחה את עצמה בדחיית סיפוקים הייתה נקישות על המצח.

הרב זמיר כהן - מה מרוויח אדם ששולט בעצמו, ויודע לדחות סיפוקים?

שינוי אמיתי דורש תהליך ארוך

לדברי עורכי המחקר, בשיטות שבהן הפעילו את הגוף בנקישות על המצח, האוזן או הרצפה, הייתה תועלת מרובה יותר מאשר בהייה בקיר.

כותב המחקר, ריצ'רד ויל, מנהל המחלקה להשמנת יתר בבית החולים סיינט לוק-רוזבלט בניו יורק, הסביר כי הפעלה של הקורטקס המוטורי (חלק מקליפת המוח) באמצעות תזוזה, גורמת למוח להסחת הדעת. עוד לדבריו, אין צורך לתופף על המצח במשך 30 שניות, גם 10 שניות יכולות לסייע במידת מה.

האם אכן מדובר בשינוי מידי, מאכילה התקפית לדפוס התנהגות של דחיית סיפוקים? לדברי ד"ר כריס הוכנר, מומחה לפסיכולוגיה בניו יורק, מדובר בתהליכים ארוכים ועמוקים, ולא בשינוי חד: "חלק מהזמן זה טוב לנסות ולדחות סיפוקים שקשורים באוכל. לאורך זמן, אנשים צריכים לערוך שינוי אמיתי, אחרת הם ירגישו שהם נמצאים בכלא של הדיאטה, ובסופו של דבר יחפשו את הדרך ממנו החוצה".

כתבות נוספות באותו נושא:

מבחן המרשמלו: האם הילד יעמוד באתגר? לא תפסיקו לצחוק