החליפה את הקפה במשקה אלקטרוליטים – זה מה שקרה

מי שגלל לאחרונה ברשתות החברתיות כנראה נתקל במשקאות ואבקות אלקטרוליטים, שמבטיחים יותר אנרגיה ופחות עייפות. נדלין מחיה, כותבת בכירה בתחום הבריאות, שמודה שהיא נמצאת רוב הזמן במצב של התייבשות קלה, החליטה לבדוק את זה בעצמה. היא החליפה את כוס הקפה של אחר הצהריים במשקה אלקטרוליטים, והתמידה בכך במשך חודש.

היא בחרה מוצר אחד, אבקת אלקטרוליטים ומולטי-ויטמין, שמבטיח, בין השאר, חיזוק של מערכת החיסון, תמיכה בעיכול ושיפור בביצועים. היא לא ויתרה על קפה לחלוטין, אלא שתתה כוס קפה בבוקר ומשקה אלקטרוליטים אחר הצהריים.

מה זה בכלל משקה אלקטרוליטים?

אלקטרוליטים הם מינרלים כמו נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן וכלוריד, שנושאים מטען חשמלי ומומסים בנוזלי הגוף. הם מסייעים לשמור על איזון הנוזלים, ותורמים לפעילות התקינה של העצבים והשרירים, כולל שריר הלב. אנחנו מאבדים אותם בעיקר דרך הזיעה ודרך הכליות, ומקבלים אותם מהמזון והשתייה.

משקה אלקטרוליטים הוא מים שהועשרו בכמה מהמינרלים האלה, ובדרך כלל נמכר כאבקה, כטבליה להמסה או כמשקה מוכן. חלק מהמוצרים מוסיפים גם סוכר, ויטמינים מקבוצת B ולעיתים קפאין. ברוב המקרים, אדם בריא מקבל מספיק אלקטרוליטים מהתזונה הרגילה, ומשקה כזה מתאים בעיקר אחרי הזעה מרובה, בחום או באימון ממושך. כדאי לבדוק את הרכב המוצר, כי יש כאלה עשירים בסוכר או בנתרן.

הניסוי

בתור אחת ששותה קפה מאז ימי נעוריה, הפחתת הקפאין לא הייתה קלה לנדלין. בשנה האחרונה היא כבר צמצמה מכמות של שתי כוסות ביום לכוס אחת בבוקר.

בשבוע הראשון היא שתתה את משקה האלקטרוליטים שלוש פעמים, רובן אחרי אימון. לדבריה, כבר אחרי הכוס הראשונה הרגישה התרעננות כמעט מיידית, שנמשכה גם כמה שעות אחר כך. "קיבלתי את אותה זריקת אנרגיה כמו מכוס קפה, בלי תופעות הלוואי", היא מתארת.

נדלין מספרת שהיא מתמודדת בתקופה האחרונה עם קשיים נפשיים שמלווים בעייפות ובערפול מוחי, והפחתת הקפאין החמירה את המצב בשעות אחר הצהריים כמעט מדי יום. הרגעים היחידים שבהם הרגישה גל של אנרגיה היו אחרי האימון של הבוקר ואחרי המשקה. בכל פעם ששתתה אותו, היא הצליחה לעבור למשימות הבאות בקלות יותר.

בשבוע השלישי היא הפסיקה עם האימונים והמשקאות, בשל ביקור משפחתי. לדבריה, היא הרגישה מנומנמת, מעט עצבנית ומותשת כבר בתשע בערב. בשבוע האחרון היא חזרה לשגרה ושתתה את המשקה פעמיים - פעם אחת כדי להתקדם בעבודה משרדית ופעם אחרי אימון. בשני המקרים הרגישה ממוקדת ופרודוקטיבית יותר. לדבריה, המשקה לא פתר את הערפול המוחי לגמרי, אבל הקל על העייפות והביא לתחושת ערנות.

מה אומרים המומחים?

לפי ד"ר סופטרה טובאר, פסיכולוגית ודיאטנית קלינית, גם ירידה קלה ברמות הנוזלים והמינרלים החיוניים, כמו נתרן ואשלגן, עלולה לגרום לתחושת ערפול, עצבנות ועייפות. החזרת האיזון, לדבריה, יכולה לשפר את הערנות ואת היציבות הרגשית.

טובאר מבחינה בין שני מצבים: מי שמאוזן בנוזלים ורק צריך חידוד מנטלי, יכול להפיק תועלת מקפה. מי שמותש פיזית או מיובש, עשוי להרוויח יותר ממשקה אלקטרוליטים. עוד היא מזכירה, שקפאין מגביר את הצורך להטיל שתן ועלול להחמיר התייבשות. מחקרים מצביעים גם על כך שמשקה מועשר בקפאין, גלוקוז וויטמיני B עשוי להפחית עייפות וערפול ביתר יעילות ממשקה אלקטרוליטים רגיל.

הבהרה: הכתבה נועדה למטרות מידע כללי בלבד. היא אינה מהווה ייעוץ רפואי או תזונתי, ואינה תחליף להתייעצות עם רופא או דיאטנית. החוויה המתוארת היא ניסיון אישי של אדם אחד, ואין להסיק ממנה על השפעת המשקה על אחרים. מי שסובל מעייפות מתמשכת, מבעיות רפואיות (כגון לחץ דם, מחלות כליות או לב) או נוטל תרופות - עליו להיוועץ ברופא לפני שימוש במשקאות או תוספי אלקטרוליטים. אין בכתבה המלצה על מותג מסוים.