ממעטים לשתות כי לא מרגישים צמא? כך זה משפיע על הגוף שלכם

המים נחוצים כמעט בכל מערכת בגוף: הם מסייעים בוויסות חום הגוף, בהובלת חומרים בדם, בפעילות הכליות ובתפקוד תקין של מערכות רבות. כשאנחנו מאבדים יותר נוזלים ממה שאנחנו מחזירים, עלולה להתפתח התייבשות.

מה הסימנים שלא שותים מספיק?

אחד הסימנים הנפוצים הוא שתן כהה יותר או מתן שתן בתדירות נמוכה מהרגיל. ייתכנו גם יובש בפה, כאב ראש, עייפות, חולשה, סחרחורת וקושי בריכוז. ככל שאובדן הנוזלים משמעותי יותר, התסמינים עלולים להיות חמורים יותר.

לא חייבים לחכות לצמא

אצל אדם בריא, הצמא מהווה מנגנון חשוב המסייע לווסת את צריכת הנוזלים, אבל הוא אינו המדד היחיד שכדאי לשים לב אליו. מזג אוויר חם, פעילות גופנית, מחלה עם חום, הקאות או שלשולים מגבירים את איבוד הנוזלים - ולכן בתקופות כאלה צריך להקפיד יותר על שתייה.

הגוף מקבל נוזלים לא רק ממים. ירקות, פירות, מרקים ומשקאות שונים תורמים גם הם לצריכת הנוזלים היומית. לכן אין הגדרה של מספר כוסות מים שמתאימה במדויק לכל אדם - הצורך הוא אינדיבידואלי ומשתנה לפי גיל, גודל הגוף, פעילות, מזג האוויר, תזונה ומצב בריאותי.

איך זוכרים לשתות?

אפשר להצמיד שתייה להרגלים קבועים במהלך היום: כוס עם הארוחה, בקבוק שנמצא במקום נגיש או שתייה לאחר פעילות גופנית. יש להקפיד שלא לשתות כמויות עצומות בבת אחת מחשש להרעלת מים. שתייה מופרזת עלולה להיות מסוכנת, ואנשים עם מחלות מסוימות, למשל מחלות לב או כליות, עשויים לקבל מגורמים רפואיים הנחיות אחרות לגבי כמות הנוזלים.

אם אתם כמעט אף פעם לא מרגישים צמא, אל תסתמכו רק על התחושה הזאת. שימו לב לסימנים שהגוף שולח, על אף שאינכם חשים תחושת צמא.