עומדים כפופים בלי לשים לב? כך היציבה עשויה להשפיע על תחושת הביטחון שלכם

כאשר אדם חש חוסר ביטחון, לחץ או מבוכה, הגוף מגיב באופן טבעי: הכתפיים נשמטות, הראש נוטה מטה והגוף "תופס" פחות מקום. לעומת זאת, ברגעים של ביטחון הגוף בדרך כלל פתוח וזקוף יותר, המבט מופנה קדימה והתנועות נעשות רגועות.

היציבה אינה רק תוצאה של מצב הרוח. מחקרים מצביעים על כך שיש קשר בין תנוחת הגוף לבין רגשות, מחשבות והתנהגות, אם כי ההשפעה אינה אחידה אצל כולם.

למה יציבה זקופה עשויה לעזור?

עמידה או ישיבה זקופה מעודדות נשימה נוחה ועמוקה יותר, ומסייעות להפחית את תחושת ההתכנסות ולהרגיש ערניים ונוכחים. היציבה משפיעה גם על המסרים שאנו מעבירים לסביבה: גוף פתוח, קשר עין ותנועות רגועות עשויים להיתפס כביטחון, עניין וקשב.

גם התגובה של הסביבה היא בהתאם למה שאנו משדרים. כשאנשים מגיבים אלינו כאילו אנחנו בטוחים בעצמנו, קל לנו יותר להתחיל להרגיש כך באמת.

האם מספיק להזדקף כדי להפוך לבטוחים?

לא בדיוק. בעבר זכו לפרסום רב טענות שלפיהן עשיית תנועות, המעידות על ביטחון, למשך דקות ספורות מחוללת שינויים דרמטיים בגוף ובהתנהגות. מחקרים מאוחרים יותר לא הצליחו לאשר באופן עקבי את ההבטחות האלה.

יציבה טובה אינה תרופת פלא, והיא לא מעלימה חרדה, דימוי עצמי נמוך או פחד. עם זאת, היא יכולה להיות כלי עזר שמסייע לנו להיכנס לשיחה, לפגישה או למשימה בתחושה מעט יציבה ונוכחת יותר.

תרגיל פשוט לפני רגע מלחיץ

לפני שיחה חשובה או כניסה למקום שמעורר בכם חוסר ביטחון, נסו לעצור לרגע:

* הניחו את שתי כפות הרגליים ביציבות על הרצפה.
* הרפו את הכתפיים ומשכו אותן מעט לאחור.
* הרימו בעדינות את הראש והביטו קדימה.
* נשמו באיטיות, בלי לנפח את החזה או להקשיח את הגוף.

המטרה אינה "לשחק תפקיד" או לעמוד בצורה מלאכותית, אלא לאפשר לגוף לצאת מתנוחת ההתגוננות. יציבה לבדה לא תבנה ביטחון עצמי, אבל היא תומכת בו.