מרגישים לא טובים מספיק? השאלה שהמומחים ממליצים לשאול את עצמכם

אם אתם מרגישים פחות בטוחים בעצמכם, והתחושות הללו הופכות למצב קבוע, דעו שמדובר בתופעה מוכרת. מומחים בתחום בריאות הנפש מצביעים על כך שביטחון עצמי נמוך אינו סתם הרגשה חולפת, אלא גורם שעלול להוביל לעלייה ברמות הלחץ, לחרדה, לדיכאון, לקושי בהצבת גבולות אישיים ולנטייה מוגברת לריצוי הסביבה.

בשיחות עם חמישה פסיכולוגים שונים שהתראיינו לאתר Parade, הצביעו כולם פה אחד על דפוס מרכזי אחד שמהווה נורת אזהרה: חוסר אמונה בעצמכם. מדובר במונולוג פנימי, שבו האדם חוזר ואומר לעצמו משפטים כמו "אני לעולם לא אצליח בזה", או "אני לא טוב מספיק". הדיבור הפנימי הזה מחליש את התפיסה העצמית ומקבע את התחושה שאין לנסות דברים חדשים.

כדי להתמודד עם התופעה, המומחים ממליצים תחילה לשים לב לרגעים שבהם המחשבות הללו עולות, ולתרגל חמלה עצמית. דרך יעילה לעשות זאת היא לשאול את עצמנו: "מה היינו אומרים לחבר קרוב שנמצא במצב דומה?". לרוב אנו נוטים להיות סלחניים ותומכים הרבה יותר באחרים מאשר בעצמנו. שינוי הניסוח של המחשבות השליליות למשפטים חיוביים ומקדמים מסייע לאט לאט לבנות תפיסה מאוזנת יותר.

מעבר לדיבור עצמי שלילי, המומחים מפרטים סימנים נוספים שמלמדים על מצוקה בתחום הביטחון העצמי. בין היתר, מדובר בהימנעות מתמדת ממצבים חברתיים או מאתגרים, שיפוט מוקדם של אירועים מתוך הנחה שהתוצאה תהיה שלילית, עיסוק יתר בניסיון "לתקן" את האישיות, וכן השוואה בלתי פוסקת לאחרים. אצל בני נוער וצעירים, חוסר ביטחון עלול להתבטא דווקא בנטילת סיכונים מופרזת ובהתנהגות חריגה, על מנת להתבלט בסביבה.

הבשורה הטובה היא שניתן לשנות את דפוסי החשיבה וההתנהגות. פנייה לייעוץ מקצועי יכולה לסייע בבניית הערכה עצמית יציבה ובריאה לאורך זמן.