רוצים להפסיק עם מחשבות שליליות? הפעולה החשובה שאתם צריכים לעשות

מילים נושאות עמן כוח רב, והדרך שבה אנו מדברים מעצבת אותנו. פסיכולוגים מזהירים ששימוש חוזר במחשבות מחלישות מייצר מעגל של פסימיות, שבו אדם מתרגל לצפות לתוצאות שליליות בלבד.

מומחים לבריאות הנפש מסבירים את ההשפעה של חשיבה זו. הפסיכולוגית ד"ר פטרישיה דיקסון מציינת כי "המחשבות המביעות ייאוש משקפות מצב מתמיד של דכדוך, ומביאות אנשים לצפות לתוצאות שליליות. המילים שבהן אתה משתמש מעצבות את המציאות שלך, וכאשר אתה מביע מחשבות שליליות בעקביות, הן יוצרות 'כלוב מנטלי' של פסימיות".

הטיעון נתמך גם בהגדרת האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה, המצביעה על כך שהכללת יתר גורמת לאדם לראות באירוע יחיד כלל קבוע. לצד זאת, מומחים מציגים נורות אזהרה לכך שאדם כלוא במה שהם מכנים כ"מעגל מחשבתי מחליש" - תחושה שאיש אינו מקשיב לו, אדישות, הרגשה שאינו ראוי להצלחה, ותחושת עייפות מתמדת מול משימות החיים.

כדי לשבור את המעגל ולצאת לדרך של תקווה, הפסיכולוגית ד"ר קייטלין סלייבנס ממליצה לשאול את עצמנו: "מהו הדבר הקטן והפשוט שאני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר ממש עכשיו?". לדבריה, משפט זה מציע הזמנה לצעדים קטנים לשינוי, ומזכיר לאדם את כוח הבחירה שבידיו.

היא מוסיפה כי צעד חיובי אחד, כמו הליכה קצרה או פנייה לחבר בשעת צרה, יכול לשפר את המצב הנפשי שלכם.