גם מבוגרים צריכים לשחק: 5 סיבות לכך שזה חיוני לרווחה הנפשית שלכם

בתרבות שמתגמלת פרודוקטיביות ויעילות, משחק עלול להרגיש כמו בזבוז של זמן או פינוק מיותר, אבל מומחים טוענים אחרת. על פי מאמר שהתפרסם לאחרונה במגזין "ריל סימפל", משחק הוא מרכיב מרכזי בוויסות רמות הלחץ שלנו, בבניית מערכות יחסים ובשמירה על גמישות מחשבתית לאורך זמן – וזה משהו שאנחנו, כמבוגרים, אף פעם לא באמת אמורים להפסיק לעשות.

הנה מה נחשב ל"משחק" בבגרות, ואיך אפשר להכניס יותר ממנו לשגרת היומיום, בצורה שתתמוך בבריאות הנפשית שלכם.

מה נחשב למשחק בבגרות?

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא המחשבה שמשחק חייב להיות ילדותי, כמו משחקי תופסת או בניית מבצרים. בבגרות, עם זאת, למשחק יכולות להיות צורות שונות.

לדברי מייגן קולינס, מטפלת באמנות ובעלת NeuroArts Therapy and Consulting, משחק הוא כל פעילות שבה התהליך חשוב יותר מהתוצאה. "אתם עושים את זה כי זה מרגיש טוב, לא כדי לייצר משהו או להרשים מישהו", היא אומרת. "כשאתם מובלים על ידי סקרנות, אתם עוקבים אחרי תחומי העניין שלכם ולא אחרי מחויבויות". קולינס מוסיפה שמבוגרים עוסקים במשחק לעיתים קרובות יותר ממה שהם חושבים, אך נוטים לבטל את זה כ"שטות".

לא רק הפעילות עצמה חשובה, אלא גם הלך הרוח. קולינס מציינת שאימוץ גישה משחקית חשוב לא פחות לתמיכה ברווחה הנפשית. השינוי הזה יכול להיראות כמעבר ממיינדסט ממוקד-פרפקציוניזם לגישה סקרנית יותר.

"משחק למבוגרים יכול להיראות כמו שקיעה בחלומות בהקיץ, תפיסת מכחול ללא תוכנית או טיפול בגינה בלי לדאוג אם היא מושלמת", אומרת קולינס. "שום דבר מזה לא צריך להניב תוצר, וזו בדיוק הנקודה".

אחד הדברים החשובים ביותר שמשחק עושה הוא לקטוע את המצב ההישרדותי

משחק הוא חיוני לבריאות הנפש

מומחים טוענים שמשחק בבגרות תומך בבריאות הנפש במגוון דרכים, כולל הגברת יצירתיות, חידוד כישורי פתרון בעיות ובניית חוסן. "אחד הדברים החשובים ביותר שמשחק עושה הוא לקטוע את המצב ההישרדותי", אומרת אליסה קושנר, מטפלת ומייסדת AK Psychotherapy. היא מסבירה שמשחק עוזר לווסת לחץ ולהרגיע את מערכת העצבים. "מבוגרים רבים חיים במצב כרוני של חרדה, דחיפות, לחץ ועומס רגשי. משחק נותן למערכת העצבים הזדמנות לצאת ממצב 'להילחם, לברוח או לקפוא' ולחזור לרגע הזה". זאת משום שמשחק מתחבר לחופש, דמיון והנאה – כל הדברים שהמערכת זקוקה להם כדי לווסת את עצמה.

משחק מעצב גם את ההתפתחות הרגשית והחברתית. "בניגוד למה שרבים חושבים, האמפתיה ממשיכה להתפתח ולהתעצב גם בבגרות", מסבירה ד"ר מירה חאן, פסיכולוגית קלינית ב-LifeStance Health. "דרך משחק, אנשים רוכשים ומפתחים את היכולת להיות סקרנים לגבי נקודות מבט וחוויות של אחרים". היא מסבירה שמשחק יכול לעזור לפתח גמישות נוירו-קוגניטיבית ולהרחיב את הקיבולת הרגשית, תוך יצירת מרחב להתנסות בזהויות וחוויות רגשיות שונות.

לדברי קושנר, משחק הוא גם אחד הכלים המפוספסים ביותר להתמודדות עם שחיקה, כיוון שהוא מחבר אותנו מחדש לשמחה, ספונטניות והאני האותנטי שלנו. "ברמה המנטלית, משחק עוצר את החלק במוח שכל הזמן חושב, עושה ומייצר, ונותן לו הפסקה. ברמה הפיזית, הוא מווסת את עצב הוואגוס, מוריד את רמות הקורטיזול ומשחרר דופמין, בלי הנפילה שמגיעה מעבודה מאומצת בלתי פוסקת".

קושנר מוסיפה שמבוגרים רבים למדו מוקדם מאוד בחיים לתעדף אחריות, הישגיות או ריצוי רגשי על פני שמחה וספונטניות. עיסוק מחדש בפעילויות יצירתיות ונטולות לחץ יכול לעזור לאנשים להתחבר מחדש לחלקים מעצמם שאולי הוזנחו.

שום דבר ממשחק לא צריך להניב תוצר, וזו בדיוק הנקודה

למה המשחק קשה כל כך למבוגרים?

עבור מבוגרים רבים, המחסום האמיתי הוא תחושת האישור. "אנחנו נוטים להניח שמשחק מסתיים בילדות, ולכן ניסיון להפעיל את החלק הזה במוח יכול להרגיש לא מקובל בגלל נורמות חברתיות", אומרת ד"ר חאן. משחק בא בניגוד לכל רעיון של בגרות, שמחנכת אותנו לאחריות, יעילות ופרודוקטיביות.

הלחץ הזה יכול להפוך משחק ללא נוח, במיוחד לאנשים שרגילים לייעל כל חלק ביום שלהם. "משחק דורש פשוט להיות מתחיל", אומרת קולינס. "עבור מבוגרים שבנו את כל הזהות שלהם סביב מיומנות ופרודוקטיביות, זה בדרך כלל לא נוח לצאת מהתפקיד הקבוע שלנו, אפילו לרגע. זה מרגיש מערער ופגיע לפני שזה מרגיש משחרר".

צאו להליכה ללא הטלפון, רק עם המחשבות שלכם

דרכים קלות להכניס יותר משחק לחיים שלכם

כדי להחזיר את המשחק לשגרה, מומחים מציעים למצוא רגעים נטולי לחץ שמזמינים סקרנות:

• פעילות יצירתית פשוטה: קשקוש על דף, צביעה, בנייה בלגו, הרכבת פאזל או משחק קופסה/קלפים פשוט.
• חיבור לאחרים: חילופי דברים קלילים עם מישהו שאתם מרגישים איתו בטוחים רגשית. צחוק וחיבור הם דרכים יעילות לוויסות מערכת העצבים.
• טיול ללא מטרה: צאו להליכה ללא הטלפון או האוזניות. גם 10 דקות של תנועה עם מחשבות נודדות נחשבות למשחק כשהן נעשות ללא יעד.

"משחק הוא לא משהו ש'מרוויחים' רק אחרי שרשימת המטלות הסתיימה", מסכמת קושנר. "זו אחת הדרכים המוערכות ביותר לחזור לעצמכם, במיוחד אם ביליתם שנים בתור 'האחראיים', 'הפרודוקטיביים', או אלה שמחזיקים את הכל".