זה ההרגל היומי שגורם לדלקת בגוף בלי שתדעו

איך נוצרות דלקות בגוף? מומחים רבים טוענים כי ישנו הרגל מגונה שאימצנו כחברה מבלי לדעת שהוא פוגע בנו ויוצר עם הזמן דלקת כרונית בדרגה נמוכה. 

למה הכוונה?

דלקת כרונית זו למעשה דלקת שמתקיימת בגוף במשך שנים מבלי שנרגיש בה בכלל, עד שהיא מתפרצת ומשפיעה על התפקוד שלנו. 

ההרגל המגונה עליו מדובר הוא ישיבה ממושכת וחוסר תנועה למשך שעות רבות במהלך היום, כך שאם אתם עובדים בעבודה משרדית, אין ספק שאתם נכללים בסטטיסטיקה. הבעיה מתחילה כשאתם חושבים לעצמכם: 'הי, אבל אני מתאמן כמה פעמים בשבוע', וזו לדברי המומחים המחשבה המוטעית של הרבה אנשים. "מחקרים מצאו כי כאשר הגוף נשאר במצב ישיבה במשך שעות ארוכות, ישנם שינויים מרחיקי לכת במערכת חילוף החומרים, זרימת הדם ובאיזון ההורמונלי", מסביר המומחה ד"ר ג'יימס לוין - רופא וחוקר אמריקאי מ-Mayo Clinic, שנחשב לאחד החוקרים המובילים בעולם בתחום הישיבה הממושכת ואורח החיים היושבני.

מהי דלקת כרונית בדרגה נמוכה, ומדוע כדאי להיזהר מפניה?

לדבריו, גם מי שמתאמן כמה פעמים בשבוע עלול להיות מושפע מכך, אם את רוב שעות היום שלו הוא מבלה בישיבה מול המחשב או ברכב. "כאשר השרירים הגדולים של הרגליים כמעט ואינם פועלים במשך שעות, הגוף שורף פחות אנרגיה, זרימת הדם נעשית איטית יותר, והיכולת לווסת את רמות הסוכר והשומנים בדם נפגעת.

עם הזמן עלולה להיווצר עלייה במדדים דלקתיים מסוימים. דלקת כרונית ברמה נמוכה נקשרה במחקרים למגוון רחב של בעיות בריאות, ובהן מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 והפרעות מטבוליות שונות".

הבעיה היא שההרגל הזה הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים. אנחנו יושבים בדרך לעבודה באוטו או באוטובוס, עובדים שעות מול המחשב, יושבים בארוחות משפחתיות, יושבים בנסיעה חזרה הביתה ולבסוף מתיישבים מול המסך כדי לנוח. "במקרים רבים אדם יכול לבלות עשר עד שתים עשרה שעות ביום בישיבה מבלי לשים לב לכך כלל", הוא מסכם. 

סימנים שיכולים להעיד על עודף ישיבה

למרות שאין סימן אחד שמוכיח קיום דלקת, ישנם מצבים שכיחים שמלווים לעיתים אורח חיים יושבני:

• עייפות מתמשכת.
• תחושת כבדות בגוף.
• ירידה באנרגיה במהלך היום.
• נוקשות במפרקים.
• עלייה הדרגתית במשקל.
• ירידה בכושר הגופני.

כמובן שתסמינים אלה יכולים לנבוע גם מסיבות רבות אחרות, ולכן חשוב להתייעץ עם גורם רפואי במקרה של בעיה מתמשכת.

אז מה עושים?

לצד ספורט אינטנסיבי שיכניס את גופכם לתנועה ויספק חמצן, מחקרים מראים שאתם חייבים לקום לכמה דקות בכל שעה עגולה. תלכו הליכה קצרה, תעלו במדרגות ותמתחו את הגוף. זה שובר את רצף הישיבה, ומעניק לגוף הזדמנות להזרים חמצן למקומות הנכונים. 

עוד הרגלים שעלולים לתרום לדלקת כרונית

ישיבה ממושכת אינה הגורם היחיד. מומחים מציינים גם:

• מחסור כרוני בשינה.
• סטרס מתמשך.
• עישון.
• צריכה גבוהה של מזון אולטרה־מעובד.
• צריכה מוגזמת של משקאות ממותקים.
• חוסר פעילות גופנית לאורך זמן.