מחקר: מה קורה בגוף כשהבוקר שלכם מתחיל במרוץ?

אנחנו פותחים את הבוקר שלנו בריצה מטורפת נגד השעון, אבל האם חשבתם מה זה עושה לגוף שלכם כשאתם בלחץ מהרגע שירדתם מהמיטה?

מחקר חדש בנושא הורמוני הסטרס, שבוצע באוניברסיטת בריסטול, מצא כי הדרך שבה אנחנו מתחילים את הבוקר משפיעה על הגוף שלנו לאורך היום כולו. החוקרים, שבדקו את תגובת המערכות הפיזיולוגיות לשעות הבוקר העמוסות גילו כי הגוף נכנס באופן טבעי למצב של דריכות הורמונלית מיד לאחר היקיצה.

האם זה קשור לפעולות שלנו, או שהורמון הקורטיזול - המכונה גם הורמון הסטרס - פועל באופן עצמאי? מסתבר שהגוף נכנס לדריכות עוד לפני שאנחנו פותחים את העיניים, שכן הקורטיזול מסייע לגוף להיערך ליום החדש. המטרה המקורית שלו חיובית ביסודה: לשלוף אותנו מהמיטה, להגביר את הערנות ולהכין את הגוף ליום החדש. עם זאת, כאשר הבוקר מתחיל בלחץ החורג מהרמה שאליה "תכנן" הגוף להיחשף - מתחילות הבעיות. 

במצב זה, נוצר בראש שלכם מעין "רעש" פנימי שקשה להשקיט. הרעש הזה 'יפמפם' באוזניכם משימות שעוד לא סיימתם ושאתם חייבים להספיק היום, ובשורה התחתונה - תחוו עומס יתר במשך כל היום, במקום תחושת ערנות טבעית ונינוחה. 

מדוע תחושת העומס הזו מזיקה לנו? מכיוון שהיא מלווה בתסמינים כמו דופק מהיר, עצבנות, מתח נפשי ועייפות - כבר בשעות הראשונות של היום. 

כיצד בוקר לחוץ משפיע על המוח ועל התפקוד הכללי?

כאשר הגוף מזהה עומס ולחץ, מופעל מנגנון "הילחם או ברח". הלב פועם מהר יותר, לחץ הדם עולה, והגוף משחרר כמויות מוגברות של קורטיזול ואדרנלין. בטווח הקצר מגנון זה מסייע לנו להתמודד עם משימות, אך כאשר זה הופך להרגל יומיומי הגוף נשאר במצב דריכות כמעט קבוע. מחקרים מצאו כי רמות גבוהות ומתמשכות של קורטיזול עלולות להסב נזק בריאותי. קורטיזול גבוה עלול להוביל לעייפות כרונית, לפגיעה בריכוז, לסחרחורות, לעלייה במשקל, לתשוקה למתוקים ולתנודות קיצוניות במצב הרוח.

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שרבים מבצעים מיד לאחר היקיצה, ועליה מתריעים המומחים, היא החשיפה המיידית למסכים לצורך בדיקת דואר אלקטרוני או גלישה ברשתות חברתיות. מומחים בתחומי השינה והסטרס מדגישים כי גירוי מוחי מהיר מדי בשעות הבוקר עלול להגביר את תחושת הלחץ ולהעצים את תגובת הקורטיזול הטבעית - בדומה להשפעת צריכה קפה על בטן ריקה. 

אז מה כדאי לעשות?

המחקרים מעלים, כי פתיחת הבוקר ברוגע חיונית לאיזון המערכת ההורמונלית, להפחתת סטרס, לשיפור הערנות בצורה הדרגתית ולשמירה על רמת אנרגיה יציבה לאורך היום כולו.