ממה נגרמת נפיחות ואי נוחות במערכת העיכול?

אני סובלת מנפיחות בטנית לאחרונה. מה יכולות להיות הסיבות לכך, ואיך ניתן להקל?

נפיחות בטנית היא תופעה נפוצה, שמטרידה הרבה אנשים בכל גיל – תחושת מלאות, אי נוחות פיזית ואסתטית. במקרים מסוימים התחושה חולפת. כאשר התחושה חוזרת או ממושכת, זה מעיד על בעיה שדורשת בדיקה, ולכן צריך למצוא את מקור הבעיה.

צריך לבדוק אם יש מאכלים שאחרי אכילתם הבעיה מחמירה. ירקות ממשפחת המצליבים מכילים כמות גבוהה של סיבים, שנשארים זמן רב בקיבה. מכאן מגיעה תחושת הנפיחות. לפעמים גם ירקות חיים יקשו על העיכול. לכן לא מומלץ לאכול סלט ירקות בארוחת ערב. זה הזמן שבו העיכול חלש יותר.

בזמן לעיסת מסטיק בולעים אוויר, מה שמעצים את תחושת הנפיחות.

ממתיקים מלאכותיים – בעיקר סורביטול ואספרטיים, שנמצאים במוצרים ללא סוכר או דיאט – יגרמו להחלשת העיכול ולנפיחות. משקאות מוגזים עלולים להגביר את התופעה, ולכן אלו שמכילים ממתיקים יזיקו יותר.

גלוטן הוא חלבון שנמצא בחיטה, בשיפון, בכוסמין ובשעורה – יש רבים שרגישים לגלוטן, וזה לא תמיד בא לידי ביטוי בבדיקות דם. אפשר לעשות הפסקה, כמה שבועות ללא גלוטן – להימנע מבורגול, פסטות, קוסקוס, לחם וכל העוגות והעוגיות שמכילות גלוטן. אם ישנה הקלה בתסמינים, אפשר לשקול תזונה ללא גלוטן.

לקטוז הוא סוכר החלב, והוא קשה לעיכול אצל הרבה מאוד אנשים. אי סבילות ללקטוז היא מצב שבו המערכת לא מצליחה לפרק את סוכר החלב, מה שעלול להוביל לנפיחות.

לעיתים נפיחות בטנית היא תופעת לוואי של עצירות. פסולת שלא מתפנה גורמת לשינויים בהרכב החיידקים. כדי להקל, מומלץ לאכול לאט, ללעוס היטב, ולהקפיד על ארוחות מסודרות עם הפסקות של מנוחה למערכת, ללא נשנושים.

נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור באיזון החיידקים במעי. לעיתים יש לשקול נטילה של אנזימי עיכול על בסיס טבעי של אננס או פפאיה. זה תוסף טוב, שיעזור לעיכול המזון שמגיע מהקיבה לאזור המעי. גם חליטות של קמומיל או של זרעי שומר במהלך היום, ובמיוחד חצי שעה לפני הארוחה, יכינו את המערכת לעיכול תקין וירגיעו את הנפיחות.