הפעולה שאתם עושים לפני השינה והורסת לכם את הבריאות

כשאנחנו חושבים על אורח חיים בריא, אנחנו בדרך כלל מתמקדים בתזונה וכושר, אך שוכחים שהמוח הוא "מרכז הבקרה" של הגוף. ד"ר ראב נוואז חאן, נוירולוג מומחה עם למעלה מעשר שנות ניסיון, מדגיש כי קיים הרגל נפוץ שהוא מקפיד להימנע ממנו בכל מחיר: "גניבת זמן שינה" באמצעות גלישה בטלפון הנייד במיטה.

"ההרגל האחד שאני נמנע ממנו הוא להישאר ער עד מאוחר עם הטלפון או הלפטופ, במיוחד במיטה", מסביר ד"ר חאן. "אנשים חושבים שזה זמן מנוחה לא מזיק, אך לעיתים קרובות זו ההתחלה של חוב שינה כרוני. בזמן השינה המוח מייצב זיכרונות, מאפס מעגלי לחץ ומפעיל את 'מערכות הניקוי' שלו. כשאתה מקצץ בזמן השינה, אתה אולי עדיין מתפקד, אך העלות מצטברת בשקט לאורך שנים".

לדבריו, חוסר שינה כרוני משאיר את המוח במצב של מה שהוא מכנה כ"התרעה גבוהה" ופוגע בשלבי השינה העמוקה, החיוניים לפינוי פסולת מטבולית מרקמת המוח. בטווח הרחוק, הדבר עלול להוביל לירידה בריכוז, חוסר יציבות במצב הרוח וסיכונים בריאותיים נוספים. "זה לא אומר שלילה אחד מאוחר גורם לדמנציה, אך דפוס מתמשך של שינה גרועה הוא מכפיל סיכון אמיתי", מוסיף ד"ר חאן.

כדי לשפר את איכות השינה, הנוירולוג ממליץ לקבוע זמן יקיצה קבוע ולהפסיק את השימוש במסכים כ-45-60 דקות לפני השינה. הוא מציע להחליף את המסך בפעילות מרגיעה כמו מקלחת חמה או קריאת ספר. "רוב האנשים לא צריכים יותר כוח רצון, הם צריכים פחות גירויים בהישג יד", הוא מסכם.