כאבי ראש או בטן לפני החג? דרכים טבעיות לשרוד את התקופה בלי שהגוף ישלם את המחיר

אני בכלל לא צריכה לתאר את הלחץ שלפני החג, את בטח מרגישה אותו כבר עכשיו. מנסה לתמרן בין הילדים (שבבית) לעבודה, להכנות של פסח, ומתפללת שהכול יהיה בדיוק כמו שצריך לליל הסדר. אבל דעי, שגם אם הלחץ הזה יעבור, יש לו מחיר. והגוף שלך משלם על זה. 

הגוף שלך לא רק מדבר - הוא צועק

סטרס לפני החג הוא לא רק תחושה נפשית, הוא תהליך פיזיולוגי של ממש. כשאנחנו במתח כרוני (גם אם הוא "חיובי", לכאורה, כמו לקראת אירוע משמח), הגוף מפריש הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. כשהם נמצאים בדם לאורך זמן, הם מתחילים לגבות מחיר:

1. כאבי ראש כתוצאה ממתח: זהו הכאב המוכר שמרגיש כמו גומיה של לחץ סביב המצח והרקות. הוא נובע מכיווץ בלתי מודע של שרירי הקרקפת, הצוואר והכתפיים בזמן שאנחנו מקרצפות או רצות בין חנויות.
2. עייפות ערנית: למרות שאת מותשת, את מתקשה להירדם. המוח ממשיך להריץ רשימות של "מה שכחתי לקנות", “איפה שכחתי לנקות” ו"מי יושב ליד מי".
3. מערכת עיכול רגישה: הסטרס משפיע ישירות על הקיבה, מה שעלול להוביל לכאבי בטן או לתחושת אי-נוחות, דווקא כשצריך להתחיל לטעום מהתבשילים.

חליטת ג'ינג'ר לבעיות בעיכול

למה כאבי הראש מגיעים דווקא עכשיו?

מעבר למתח השרירי, כאבי ראש לפני החג נובעים לעיתים קרובות מהפרה של האיזון והשגרה הבריאה: אנחנו שוכחות לשתות מים (כי אנחנו עסוקות בניקיונות), מדלגות על ארוחות או צורכות יותר מדי קפאין כדי להישאר ערניות. בסופו של דבר, הגוף מאותת לנו לעצור דרך כאב ראש מעיק.

תרופות סבתא להרגעה מהירה

לכאבי ראש וסטרס:

1. אמבט רגליים חם: אחת הדרכים היעילות להקל על כאב ראש של מתח היא טבילת כפות הרגליים בגיגית עם מים חמים (לא רותחים) למשך 15 דקות. המים החמים מרחיבים את כלי הדם ברגליים, מה שעוזר להקל על הכאב באופן מידי.
2. עיסוי בשמן לבנדר: טיפה אחת של שמן אתרי לבנדר על הרקות ועיסוי בתנועות סיבוביות יכולים לעשות פלאים. הריח לבדו מוריד את רמת הקורטיזול בדם.

לכאבי בטן ובעיות עיכול:

1. חליטת ג'ינג'ר ודבש: הג'ינג'ר הוא אנטי-דלקתי טבעי ומצוין להרגעת התכווצויות בבטן שנובעות ממתח. גרדי מעט שורש ג'ינג'ר טרי למים חמים, הוסיפי כפית דבש ושתי.
2. זרעי שומר: אם את מרגישה נפיחות או גזים, הכיני חליטה של חצי כפית זרעי שומר במים חמים. זה יסייע בהרפיית השרירים במערכת העיכול ויעניק תחושת הקלה ונינוחות מהירה.
3. חום מקומי: הנחת כרית חימום על הבטן התחתונה מרגיעה את זרימת הדם ומפחיתה את תחושת הלחץ הפנימי.

לעייפות וקושי להירדם (המוח שלא נח):

1. חלב שקדים חם עם קינמון: שקדים מכילים מגנזיום, שעוזר להרפיית השרירים, והקינמון עוזר באיזון רמות הסוכר. משקה חם לפני השינה מאותת לגוף לעבור למצב של מנוחה.
2. טקס השינה: עשר דקות לפני שאת נכנסת למיטה, כתבי על דף את כל המשימות למחר. אל תשאירי אותן בראש. ברגע שהן על הדף, המוח מקבל אישור להירדם.
3. נשימות 4-7-8: שאפי אוויר במשך 4 שניות, החזיקי אותו 7 שניות, ונשפי באיטיות במשך 8 שניות. פעולה זו מעבירה את הגוף באופן מידי ממצב של הישרדות ומתח למצב של רגיעה ושלווה עמוקה.

שמן לבנדר לכאבי ראש

איך לעבור את זה אחרת? 4 טיפים שעובדים

כדי שלא תגיעי לשולחן החג מותשת וחסרת סבלנות, נסי לאמץ גישה חדשה:

1. 20 אחוזים פחות: החג יהיה נפלא גם אם הבית יהיה נקי ב-80% ולא ב-100%. שחררי את הפרפקציוניזם. הילדים והאורחים יעדיפו מארחת רגועה וחייכנית על פני בית מבריק ומארחת עצבנית.
2. האצלת סמכויות: את לא חייבת לעשות הכל לבד. תני לילדים מטלות, בקשי מהאורחים להביא מנה אחת. עזרה היא לא סימן לחולשה, אלא לאסרטיביות בריאה.
3. רגע של כתיבה: מרגישה שהראש מתפוצץ מרשימות? קחי דף ופשוט שפכי עליו את הכל. ברגע שהדברים כתובים, המוח משחרר את הצורך באחיזה וזיכרון, ומפלס המתח מתפוגג ומפנה מקום לשקט.
4. שיחה אישית עם השם יתברך: מעבר לכל הפתרונות הגשמיים, יש לנו כלי עוצמתי ששייך רק לנו. ברגעים שהעומס מרגיש גדול עלייך, עצרי. התפילה היא המקום שבו אנחנו מבינות שאנחנו לא לבד בסיפור הזה. דברי עם השם במילים שלך: "ריבונו של עולם, אני רוצה לכבודך בית נקי וחג שמח, אבל אני מרגישה שהכוחות שלי נגמרים. עזור לי לראות את העיקר, עזור לי לשמוח בדרך ולא רק בתוצאה". אמן.

שירה פריאנט, מאמנת בשיטת הרב פנגר לניהול רגשות, בשילוב כתיבה אינטואיטיבית. לפניות: shira.milatova@gmail.com