מרגישים עייפות כרונית? הדרך לשמור על רמות ויטמין D גם מהממ"ד

בימים כתיקונם, ישראל היא מדינה שטופת שמש שבה ויטמין D אמור להיות המשאב הזמין ביותר שלנו. אך המציאות הביטחונית והשהייה הממושכת במרחבים מוגנים או בבתים סגורים יוצרות מצב חדש: אנחנו מנותקים מהמקור העיקרי לאנרגיה ולבריאות שלנו, ולמעשה ישנו מחסור בוויטמין D.

ויטמין D חיוני ונחוץ לכולנו. הוא פועל בגוף כהורמון שמשפיע על ספיגת הסידן, בריאות העצמות, על חיזוק המערכת החיסונית ומניעת ירידה במצב הרוח. כשאי אפשר לצאת החוצה, הנה הדרכים להשלים את החסר.

תזונה עשירה בוויטמין D

מכיוון שהגוף מתקשה לייצר את הוויטמין ללא קרינת UV, עלינו להישען יותר על התפריט. אמנם קשה להגיע לרמות אופטימליות רק מאוכל, אך זהו בסיס הכרחי:

דגים שמנים: דג סלמון וסרדינים הם מקורות טבעיים לוויטמין D הטובים ביותר.

חלמון ביצה: אל תוותרו על הצהוב - שם נמצא הוויטמין.

מזונות מועשרים: כיום ניתן למצוא מוצרי חלב, משקאות צמחיים ודגני בוקר מועשרים בוויטמין D באופן יזום.

חלון הזדמנויות: גם 10 דקות נחשבות

אם המצב מאפשר זאת, נסו לנצל "חלונות זמן" של שקט. חשיפה של כפות הידיים והפנים לאור יום (גם דרך חלון פתוח, שכן זכוכית חוסמת את קרינת ה-UV הנחוצה) למשך 10-15 דקות ביום יכולה ליצור הבדל משמעותי. השמש של שעות הבוקר המוקדמות נעימה יותר ופחות מסוכנת לעור.

שימוש בתוספים

בימי מלחמה, כשהסטרס ממילא גבוה, חוסר בוויטמין D עלול להחמיר תחושות של דכדוך ועייפות. הטיפ שלנו: כדאי לבצע בדיקת דם פשוטה (במידת האפשר) כדי לבדוק את הרמות הנוכחיות. במידה ויש חוסר, נטילת תוסף של ויטמין D3 (לרוב בטיפות על בסיס שמן - לספיגה טובה יותר) היא פתרון יעיל ופשוט ששומר על המאגרים מלאים.