איך מחזקים את החוסן? מודל ח-ג-ר – חגורת בטיחות לנפש

ח-ג-ר הוא כלי פשוט לחיזוק החוסן הנפשי שלנו, ועכשיו, בזמן מלחמה, הוא פשוט מציל חיים.

כל אות במודל מייצגת עיקרון בבניית חוסן נפשי.

ח – חשיבה מתוקנת ומאוזנת

לפעמים, במיוחד במצבי לחץ, המחשבות שלנו נוטות להיות מעוותות – אנחנו חוששים, מגזימים, או מתרכזים רק בדברים שמדאיגים אותנו. חשיבה מתוקנת מאפשרת לנו לעצור, להכיר את המחשבות שלנו, ולבחור מה נכון ואיך ניתן להתמודד בצורה שקולה.

ג – גורם להתנהגות

המחשבות שלנו משפיעות על הפעולות שלנו. כאן נכנס הגורם העמוק – הצורך שמניע אותנו. כשמזהים את הצורך העמוק (לדוגמה, צורך בביטחון, אהבה או הגנה), אפשר להתנהג בצורה שממלאת אותו באופן בריא ולא הרסני. במקום להתמקד בהתנהגות של הילד או בן הזוג, נשאל – מה הצורך העמוק שלו?

ר – רגשות

כאן ניתן מקום לרגשות, גם שלנו וגם של הקרובים לנו – פחד, כעס, עצב וכו'. רגשות שאינם מוכרים או מדוכאים עלולים להשתלט עלינו, אך כשנותנים להם מקום ומבינים אותם, הם הופכים לכלי שמחזק את החוסן שלנו. נקרא לרגשות בשמם, נצייר אותם ופשוט ניתן להם להיות.

מודל ח-ג-ר מזכיר לנו: חשיבה מאוזנת– זיהוי הצורך שמניע אותנו– מקום לרגשות. שילוב השלושה יוצר חגורת בטיחות פנימית שמחזיקה אותנו יציבים, גם כשכל הסביבה רועדת.

מודל חג"ר צריך לחגור כל השנה, ובמיוחד בזמן מלחמה.

מעתה, זכרו לחגור גם את הלב שלכם, וגם את לבו של ילדכם.

מרים סעדה היא מטפלת במחלקת חש"ן של הידברות.