איראן, אזעקות ופורים מתוח במיוחד - הפעולה הקטנה שתחזיר לכם שליטה

דווקא עכשיו, כשהמציאות מלחיצה ומשתנה מרגע לרגע, תנועה קטנה יכולה לשנות הכל. כמה דקות של מודעות לגוף – הליכה קצרה מסביב לבניין, מתיחות פשוטות בסלון, או שחרור עדין של הכתפיים והצוואר יעשו את כל ההבדל.

הגוף זוכר הכול

מתח מתיישב בכתפיים, מכווץ את הצוואר, מכביד על הגב התחתון. ישיבה ממושכת, מול מחשב, בנסיעות, או אפילו סביב שולחן המטבח, מוסיפה עומס.

בתקופה של אזעקות, חדשות מדאיגות ואי־ודאות, הגוף נמצא בכוננות מתמדת. תזוזה קלה שולחת למערכת העצבים מסר ברור: אנחנו בשליטה, בנשימה - אפשר להירגע.

הליכה קצרה – השפעה גדולה

עשר דקות של הליכה בקצב נעים יכולות לשנות את כל היום. זאת הזדמנות לצאת החוצה, תוך הקשבה להנחיות כמובן, לראות שמיים, להניע את הרגליים ולסדר את המחשבות.סיבוב קטן ליד הבניין או אפילו צעידה במקום בתוך הבית – עדיפים מכלום.

מתיחות בבית

אין זמן? אין בגדי ספורט? לא צריך.
שלוש דקות של מתיחות בבוקר, ועוד כמה דקות בערב, יכולות להקל משמעותית על תחושת הנוקשות.

נסו:

• הרמת ידיים מעל הראש ומתיחה עדינה לצדדים
• סיבובי כתפיים לאחור וקדימה
• הטיית ראש איטית לימין ולשמאל
• כפיפה עדינה קדימה בשחרור הגב
• שחרור כתפיים וצוואר – אזור הרגיש במיוחד

אצל רבים מאיתנו, הכתפיים “מחזיקות את העולם”. הן מורמות ומכווצות רוב היום. בתקופה של מתח ביטחוני, זה מתעצם.

עצירה יזומה של דקה אחת יכולה לעשות פלאים:

• נשימה עמוקה.
• הרמת כתפיים כלפי מעלה – ושחרור חד.
• גלגול כתפיים לאחור באיטיות.

כל תנועה ותזוזה עדיפה על ישיבה, בפרט במצבי לחץ וחרדה. הוסיפו תנועה לסדר היום ועודדו את הילדים לרקוד בבית. הפעילו מוזיקה משמחת ותנו לילדים ולעצמכם לפרוק מתח ולחץ.